حمل جي دوران وڌيڪ وزن حاصل نه ٿيو. پنج سادي اصول

حمل جي دوران، هڪ عورت کي وزن کڻڻ ۾ ڪيترو احتياط مانيٽر ڪرڻ گهرجي. هي تمام ضروري آهي. حمل جي دوران وڌيڪ وزن حاصل نه ٿيو. اچو ته هن دلچسپ سوال جو جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

ماهرن مطابق، جيڪو شايد حمل جي باري ۾ سڀ ڪجهه ڄاڻو ٿا، اهو وزن 40 هفتي تائين 8-10 ڪلوگرام آهي. جلد ہی عورت کے مشاورت میں ڈاکٹر کے طور پر اوپر ذکر ڪيل افراد سے زیادہ اعداد و شمار دیکھتے ہیں، مختلف قسم کے رجحانات، اذیما کے روپ میں समस्या، आहार र रोजगारी दिन को नियुक्ति सुरु हुन्छ. ڪجهه ڪيسن ۾ اضافو وزن وڌائڻ خاص پيچرن کڻڻ ۽ اڃا تائين اسپتال جي شروعات ڪري سگھي ٿو. ساڳئي وقت، اها ڳالهه ياد رکڻ گهرجي ته هر شيء انفرادي طور تي، هڪ نارمل بي مثال تصور آهي. تنهن ڪري، ڪجهه عورتون سوچڻ جي باري ۾ نه سوچيو ته حمل جي دوران وڌيڪ وزن حاصل نه ڪجي، پر ان جي خالف: بهتر ٿي وڃي. جڏهن ته، اهو ڪجهه دير سان ٿئي ٿو. ٿلهي وزن سان گڏ مسئلا کان بچڻ لاء؟

سڀ کان پهريان توهان هر اميدوار عورت لاء ياد ڪرڻ جي ضرورت آهي ته حمل غذا ۽ تڪليف لاء هڪ غير مناسب وقت آهي، تنهنڪري هن وقت تڪڙو ۽ مؤثر وزن گھٽائڻ بابت سوال نه پڇي. پر هن دور ۾ صحتمند سماج جي ابتدائي اصول انتهائي اهم آهي.

هڪڙي اصول. صبح جو ماني نه وساريو

جسم کي رات کان پوء ڪيليري جي ضرورت آهي، تنهنڪري حاملن کي لازمي طور ناشتو ڪري. اهو معلوم ناهي ته صبح کان وٺي توهان جي ذخيري جي سامان کي ڇا ڪرڻو آهي. اهو هڪ هلڪو نانء، هڪ پيالو چانهه پنير، سبزيات سلاد يا اس طرح ڪجهه آهي. جيڪڏهن توهان ناشتي ناهن ناهي، لنچ جي هٿ ۾ هڪ ولفيلشي بخاري عورت کي بيگاري ڏيندو، ۽ ضرور، ضرور जोगिन، जो कि फ्रिजमा पाईन्छ، जो पनि वजन हासिल गर्ने सही رستو हो.

قاعده ٻه. خاص طور تي بنا مينيو تي کائو

مينيو حامله عورت جي مدد سان مناسب غذائيت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي، ڇو ته حمل جي دوران وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ بلڪل نه آهي، مختلف وقتن تي کائڻ، سينووچس ۽ چيڪليٽ کي سنوارڻ. اڳ ۾ هڪ مينيو ٺاهيو ۽ مفيد خوراڪ (سيپي، دلو) کڻو، تنهنڪري توهان اوچتو گهٽي جي وچ ۾ ڪجهه کائڻ چاهيو ٿا.

ٽيون اصول. کيرائڻ ۽ منع ٿيل کاڌي کان بچڻ

اهو اهو راز ناهي ته ڪيفي، رستوران ۽ ڪٿاين ۾ کاڌي هميشه هميشه صحتمند ۽ صحتمند برتن جي نمائندگي نه ڪندو آهي. زخم، موٽن جو ٿڪڙو، هي سڀ ڪجهه ڳاڙهو عورتن لاء نه آهي، خاص طور تي جيڪي انهن کي وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ نٿا چاهين. يقينا، اهو هرگز نه آهي ته توهان کي گهر ۾ ويٺي ۽ صرف سمولينا داڻا ۽ ميوو کائڻ جي ضرورت آهي. بنيادي شيء اها آهي ته انهي جو هڪ مطلب آهي. روئي روئي گوشت، نرم ڌڪ، تونا ۽ سوشي ڏيو. خام مڇي جي بدلي نه ڪريو. ڪافي کاڌو نه پيئڻ، اهو بهتر آهي - چانهه.

ٺهيل شين جي شين کي جيڪو وسارڻ جي ضرورت آهي انهن ۾ اچار سوسج، وڏي مقدار ۾ اچار، بنس ۽ وڏي کير ڪيڪ شامل آهن، ۽ شيس. ڪينجهر کاڌي ۽ پيرين سان گڏ نه وڃايو وڃي. تازي ميوا ۽ ڀاڄين کي ترجيح ڏيو. ٿورو ئي ڀلا، ۽ هن لاء توهان جي تنظيم ۽ مستقبل جو ٻار ضرور ضرور توهان جي مهرباني. پر ڪابه صورت ۾ توهان بکيو نٿا ڪري سگهو، ٻار کي غذائي ويتامين ۽ معدنيات جي ضرورت آهي.

چار اصول. توهان کي ٻن لاء نه کائڻ گهرجي

اهو به راز نه آهي ته حامل عورت عورتن کي وڌيڪ ڳڻپڻ جي ضرورت آهي، پر هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان ٻه يا ٽي ڀيرا وڌيڪ ۽ ٻه ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي. بس غذا ۾ صحت مند کاڌو شامل ڪريو. پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان گوشت جي ڪا شيء چاهيون ٿا ته ڪجهه گوشت کائين. جيڪڏهن توهان گوشت نه چاهيو ته پنهنجي پاڻ کي زور نه ٿا ڪن، توهان هڪ ٻئي کي کائي سگهو ٿا، جنهن ۾ گوشت ۾ ساڳيا ويٽامين شامل آهن. البت، جيڪڏهن بستري وڃڻ کان اڳ کائڻ چاهيو ته، صبح جو رشتو لکڻ کان پهريان جسم کي ٻڌڻ نه، رکو ۽ آرام ڪريو.

پنجون اصول. جسماني طور تي سرگرم ٿيو

جيڪڏهن توهان حامل آهيو، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي 9 مهينن لاء سوفا ۽ آرام تي ڪوڙ ڪرڻ گهرجي، تازو پيئڻ. جيڪڏهن هڪ عورت کي ڪا به پيچيدگي ڪونهي، توهان صورتحال ۾ راندين لاء چيڪ سگهو ٿا: تلاء، فٽبال، ايروبڪس ۽ ٻين تفريحي ڪوشش ڪري. وڌيڪ تازو هوا ۾ ڊوڙڻ.

مون کي يقين ڏيو، جيڪڏهن حامله عورت انهن سادي سفارشن تي عمل ڪري ٿو، اهو سوال پڇو ته حمل جي دوران وڌيڪ وزن حاصل نه ڪرڻ جي صورت ۾ پاڻ کي غائب ٿي ويندي، ۽ اميد ماء کي گهڻو بهتر ۽ وڌيڪ خوشگوار محسوس ٿيندو!