جي spine لاء جمناسٽڪ.

في الحال، گهٽ واپس درد اڪثر انسان جي osteoarticular مشڪن جي pathology سان ملڻ آهي. هن بيماريء جي ٺهڻ جو سبب اڪثر جي spine فريم، جنهن هڪ sedentary ڳجھي جو نتيجو آهي جو سياسي جي هڪ ماڻس آهي.

جي spine لاء جمناسٽڪ - جي قدرتي جي فريم جي (سياسي) کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقي جي هڪڙي. جديد دوا ڪيترن ئي سيٽن ترقي ڪئي جمناسٽڪ جي مشق جو، هڪ spine جي osteochondrosis ۾ صلاح ڏني.

جي spine (cervical spine) لاء ورزش جي باري ۾

، ڏهه ڀيرا سندن درد جي ھدايت ڪئي، جڏهن - هر ج گهٽ ۾ گهٽ پنج بار بار ڪيو وڃي ٿو. جي مشق جو هي سيٽ ٻئي گهر ۾ ۽ ڪم تي ڀڃي دوران پرفارم ڪري سگهجي ٿو:

1. هن سر جي rotational تحريڪ جي تابعداري ڪريو.
2. پنهنجي سر ڍرو ۽ chin اپر sternal سرحد ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
3. سر واپس اڇلائڻ جي لحاظ کان جيترو گھڻو.
4. هڪ ڪرسي تي ويھاريو. توهان shoulders جي لحاظ کان جيترو تيز اٿي، ڏهن پندرهن کي سيڪنڊن لاء هن عهدي تي رکيو.

جي spine (thoracic) لاء ورزش جي باري ۾

جي مشق جو هي سيٽ جي spine جي خطرناڪ ۽ دائم بيمارين ۾ استعمال ڪرڻ لاء اجازت ڏني آهي. چار دفعا - هر ٽن رياضت جي repetitions جي ضرورت نمبر. اهڙي هڪ پيچيده جي thoracic vertebrae جي mobility improves.

1. هڪ ڪرسي تي ويھي، سندس سر تي سندس هٿ وجهي. هڪ جون پاڙون دم ۽، جيئن پري ممڪن طور تي، وڌ ۾ وڌ پنهنجي واپس محراب (جي پٺي واري ڪرسي جي واپس خلاف نسرندو وڃي). ان کان پوء اڳتي جي مٿاڇري جي تابعداري ڪريو ۽ exhale.
2. سندس واپس وٺي پٺيان arching سان فرش تي ڪوڙي.
3. هڪ ڪرسي تي ويھاريو. تري هلو خزانه ٽوال. جون پاڙون vdoha- دوران خزانه جي توسيع ڪري مزاحمت ٺاهي.

جي spine (جي lumbar) لاء ورزش جي باري ۾

پندرهن ڀيرا - هر ج ڏهن بار بار ڪيو وڃي ٿو.

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، جسم گڏ اوھان جي ھٿن پل. Alternately زمان ۽ اوھان جي ڦيري ۾ جذب نه ملن.
2. سندس پٺي تي ڪوڙي، ٿڙ جو وڏو حصو جي ڍڳا جي تابعداري منزل بند سندس پيرن وٺڻ کان سواء.
3. پنهنجي پٺي تي ڪوڙي حيثيت شروع، هٿيارن جي جسم گڏ وڌايو. جي منزل کان سندس ڪلهي blades ۽ سر کڻڻ کان سواء، ٻئي طرف روانو ٿيو، ساڄي پاسي ڪرڻ جي پهرين ٻن ڪپڙو ڦيرائڻ کان پوء.
4. سڀ ڊٺو تي حاصل ڪريو. ، واپس arching پهريون حق کي، پوء کاٻي پاسي کي alternately جي تابعداري ڪريو.
5. جو بار تي ٺاھي رھان ۽ هٿن تي اونڌا. پاسي کان پاسي ڪرڻ rotational تحريڪ انجام.
6. سندس پيٽ تي ڪوڙي، هٿ اڳي پل، پنهنجي پير ٿورو کلي. هڪ ٽنگ کڻڻ ۽ اٽڪل پنجن لاء aloft ان جو عهدو - ڏهن سيڪنڊن. ته ٻي ٽنگ کڻي هن ج ورجائي.

۽ جڏھن اوھان کي جمناسٽڪ جي مشق سرانجام ختم ٿي ويا آهن، نازل ڪوڙ ۽ هڪ جي باري ۾ ڪلاڪ لاء آرام.

جي ريڙهه جي ڪالمن pathologies جي هڪ تجسيم hernia ٿي سگهي ٿو. جي خطرناڪ مرحلي (جڏھن موجود درد جو اظهار) ۾ بيماري سان Exercising contraindicated آهي. هن جو بنيادي جي امڪان سبب آهي جو نس خلاف ورزي جي ۽ صبر جي مهانگائي جي حالت.

طبي - جي دائم حالت لاء vertebral hernia سان جمناسٽڪ جو زور ڏئي مقرر ڪيو ۽ ڊاڪٽرن جي صلاح ڏني. هن جم عمل osteochondrosis ۾ جمناسٽڪ کان مختلف ڪو نه آهي. صرف مضمون - هن جي مشق آهي ته درد سبب جي فهرست، گڏو گڏ وڌيڪ واضح ۽ سچارا جي مڪمل حد کان هڪ سواء آهي. عام طور، جي مشق جو سست ۽ لسي execution، ڪنهن به jerks Razka motions ۽ accelerations کان سواء - جي spine لاء سڀني جي مشق جو هڪ امتيازي خاصيت.

اهڙيء طرح، physiotherapy علاج ۽ spine جي بيمارين جي روڪ جو هڪ سٺو وسيلو آهي.