جي spine لاء جمناسٽڪ: رياضت ۽ طريقا

ڪيترن ئي طريقن سان پنهنجي صحت کي برقرار رکڻ. رڳو ان کي ڦٽو ڪري، physiotherapy - - رياضت بيمارين انهن مان هڪ آهي. هن مضمون ۾ مون کي ڪيئن توهان پنهنجي spine جي مشق جو هڪ سيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جي باري ۾ ڳالهائي ڪرڻ چاهيو ٿا.

ٿورن سادي اصول

سڀ کان اول اهو چوڻ جي spine لاء ته ج بيمارين جو هڪ شخص جي پيٽ آڻ نه ڪرڻ گهرجي ۽ تمام گهڻو سياسي مصالحت سبب جيئن ان جي جم ۾ نمودار ٿي سگھي ٿو اهم آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته هن therapeutic رياضت، تربيت وزن نه. اهو به معلوم ڪرڻ جي ڪهڙي چڱي آهي سادي جي مشق سان شروع ٿي ۽ انهن کي اچي جو هڪ انگ تائين زماني جو هڪ جوڙو ايئن ڪرڻ ضروري آهي. صرف وقت سان بار جو انگ وڌي سگهي ٿو. هن سيشن دوران به ننڍي سور کان بچڻ لاء، جسم مٿي گرم ڪرڻ جي پڪ ٿي. هيء هڪ گرم پاڻي غسل ۾ يا steamed رڙي استعمال ڪندي ڪيو ٿي سگهي ٿو. سڀني جي مشق جو ٻيو تمام اهم گهڻي ڪارڪردگي. پوء، جي spine جسماني بيمارين جي لاء هڪ عادت بڻجي وڃي، خاص طور تي جڏهن ان دائم بيمارين سان ماڻهن کي اچي ٿو. تاريخ کان پوء ريگيولر ڪلاس منعقد آهن، ته بهتر نتيجا ۽ صبر جي صحت جي حالت. تنهن هوندي به، ڊڄو نه ڪر، ڇاڪاڻ ته صرف 10-20 منٽن لاء به روزانو طبقن شاندار نتيجا آڻي سگهن ٿا. هڪ ننڍي caveat: جيڪڏهن ڪو شخص وقتن تي، درد مالیاتي ڪري ڇڏيو آهي جيئن ته پل ۾ ان طبقي ڏسجي ۽ ڪنهن کي ڪجهه عرصي لاء ملتوي ڪرڻ نه ڀلو آھي. ۽، يقينا، ڀرپور - ڪنهن به ويو ان موقعي تي پنهنجي ڊاڪٽر، جو، جي واٽ جي، پاڻ کي spine لاء مقرر ڪري سگهون ٿا هڪ جسماني بيمارين جي مشق سان صلاح ڪرڻ.

cervical spine

تمام خال خال، هڪ شخص سڄي spine سان هڪ مسئلو اٿس. گهڻو ڪري عام طرح ان کي ان جو ڪجهه حصو جي صبر تنگ ٿي سگھي آهي. هتي سندس بهترين ۽ سکيا هو. پوء، هاڻي اسان کي ڇا جي cervical spine لاء رياضت علاج ٿي وڃي تي زور ڪندو. اهو چوڻ آهي ته ان کي به توهان جي مسئلو معلوم ڪرڻ ضروري آهي لڳي آهي. سڀ کان پوء، توهان صرف هن vertebrae جي mobility سکيا ڪري سگهن ٿا، ۽ ان جي درد متاثرن جي هڪ طبقو ڪهڙو ڪرڻ ممڪن آهي. ته بس جي باري ۾ ان جي ڏي وٺ ڪئي ويندي آهي. اهڙيء طرح، پيچيده سياسي relaxation ۽ درد گهٽتائي 5 سادو جي مشق جو مشتمل ها، جنهن کي، بهرحال، شاندار نتيجا ڏيندو.

پهرين ج: سندس پيشاني تي سندس هٿ وجهي ۽ ٺاهڻ لاء هڪ ويٺي حيثيت ۾ سر اڳتي tilts، سندس هٿ ڄڻ ته ان opposing. 10 سيڪنڊن لاء جاري، پوء باقي جي 10 سيڪنڊن. اچي جي مثالي تعداد: 10. ھي رياضت سٺي، ڇاڪاڻ ته ان جي مٿي جي صحيح پوزيشن ensures ۽ vertebrae جي mobility ترقي آهي.

ٻيو ج: جي ڳچيء جي lateral مشڪون مضبوط ڪري، ان کي پنهنجي هٿ وجهي ئي ويٺي حيثيت ۾، پر ان جي پيشاني تي نه ۽ مندر تي به ضروري آهي، ان جي سر جي هٿ تحريڪن counteracting. وري، مھلت جي ساڳي نمبر سان 10 سيڪنڊن جي ڏهن بيان ڪندا.

ٽئين ج: توهان جي ڪنارن تي بيٺل يا ويٺي هٿ لاٿو. اهو ممڪن آهي ته جيئن جيئن اعلي جي shoulders بلند ڪرڻ ضروري آهي، انهن کي 15 سيڪنڊن جي باري ۾ هڪ تنگ حيثيت ۾ رکندي، جتان کين lowering. مھلت: 10 سيڪنڊن، تعداد 10 دفعا پڙهجي.

چوٿين ج: supine پاڻ جي ڳچيء ۾ گھٽ ۽ ان جي نرم حصو، جتي مشڪون آهن جي وچ ۾ حصو مالش ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن ذري گهٽ 3-4 منٽن هن علائقي تي اوطاق کي خوفزده ڪيو وڃي، نه. هن جي درد کي گھٽائڻ لاء ڪم ڪرڻ گهرجي، ان سان گڏو گڏ هڪ درد سان منهن ڏيڻ لاء.

پنجين رياضت جي blades ڪرڻ جي ڳچيء ۾ جذب جي مالش سان منسلڪ جون پوائينٽون. هن ڪندا، جي مٿي تي ۽ blades جي مرڪز ۾ واري علائقي ۾ 3-4 منٽن لاء روانگي واپار مالش ڪرڻ. اهو آهي ته درد جي شروعات تي نمودار ٿي سگھي ٿو جو چوڻ اهم آهي، تنهن هوندي به، اھي رڳو وقت سان غائب ٿي.

thorax

thoracic osteochondrosis: ايندڙ وقت جي بيماري به جسماني بيمارين جي مدد ڪري سگهون ٿا spine. هن ڪندا، توهان به اثر انداز جي مشق جو هڪ سيٽ اپ ڌار ڪري سگهو ٿا. اهو thoracic spine جي mobility، گڏو گڏ رڙيون ھونديون جي امڪان جو موٽڻ بهتر تي هدايت ڪئي ويندي.

رياضت هڪ: تون هڪ اعلي واپس مضبوط سان هڪ ڪرسي تي ويھي ڪرڻ جي ضرورت آهي. پهريون، هڪ سٺو انسان اڳتي bends، ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهڻو ھيچ، وري واپس leans. رياضت 3-5 ڀيرا ورجائي لاء ڀلو آھي.

رياضت ٻه:، جي باري ۾ 10 سي ايم جي هڪ رولر نيم جي ضرورت آهي ته جيڪڏھن نه آهي، جي رولنگ پن تي ٽوال زخم ڪري سگهجي ٿو. هن ڊوائيس جي thorax هيٺ پيل آهي، هڪ انسان کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، سندس سر جي پويان سندس هٿ tucking. هن صبر جو پهريون جھڪيون هجڻ ضروري آهي، ته پوء torso ٿينديون. هن 3-4 ڀيرا ڪيو وڃي. جي thoracic spine رولر جي مختلف حصن ۾ سکيا تي رکيو ويو هجي.

ٽيون رياضت، هڪ اسسٽنٽ: اسسٽنٽ ٿورو جي ڪلهي blades جي وچ واري ايراضي massaging ٿي هجڻ ضروري آهي. ان کان پوء طاقت کي صبر کين گڏ ڪڍندو، هن پوزيشن ۾ ھڪ وقت تائين رکندي، پوء ملن. هن معاملي ۾، هڪ سٺو اسسٽنٽ جي ڪلهي تي پريسون، ڄڻ ته کين وڌ ۾ وڌ ڪرڻ ۾ مدد لاء هٿ ۾ طلاق حاصل ڪرڻ لاء.

Lumbosacral

نه به جسماني بيمارين جي lumbosacral spine لاء مشق آهي. پوء، توهان صرف هن علائقي سکيا سگهي ٿو، ۽ ٿورو تني جي spine کي واپس جو مسئلو علائقن ۾ بافتو تي دٻاء حاجت ڪري سگهجي ٿو.

رياضت هڪ: سندس پٺي تي ڪوڙي پير سان ڪجھ وهايو انسان، هن جو واسطو پيٽ جي مشڪون اعلى، جڏهن ته منهنجو ساه جوت نه هجڻ ضروري آهي. اهو 10-15 بابت ڀيرا ٿي چڪو آهي. هن ج ٿورو وڪڙ جي spine ۾ مدد ڪري.

رياضت ٻه: اوھان کي ھيٺ، حمايت وٺي سندس گوڏن جي سامهون بيهڻ، سندس سر واپس ڪر ۽ مٿي جھڪيون ۽ مشڪون ھيچ جڏهن ضرورت آهي. ذري گهٽ 10 سيڪنڊن ٿي ئي غالب ۽ هيٺين جاگرافيائي بيهڪ، پر واپس درد preventing. هن ج 10 ڀيرا ورجائي.

رياضت ٽي: تون، در کوليو ۽ سندس ڳاٽ هٿن تي اونڌا کي هڪ ئي وقت پنهنجي گوڏن تي وهايو جي ضرورت آهي. پوء هڪ منٽ کان به گهٽ ئي ڏينهن ۾ اچي جو هڪ جوڙو ڪندي جي باري ۾ 10 منٽن لاء آرام ڪرڻ جي مشق کان پوء اونڌا نه ڪندا آھن. هن ج جذب perfectly ٻڪ ۽ spine تي دٻاء relieves.

رياضت لطيف:، سڌي هٿن تي هڪ crossbeam تي اونڌا ڪرڻ جو حق ڏانھن ۽ کاٻي پاسي کي torso جو رخ. هن جي ڳچيء ۾، shoulders اعلى نه ڪرڻ گهرجي، سڀڪنھن شيء کي وڌ کان وڌ ڪري ھلڪو ٿي وڃي. اهو به مشق آهي ته هڪ ڏينهن ڪيترا ئي ڀيرا بار بار ڪري سگهجي ٿو ڊگھو آهي. پوء اوھان کي ٽي يا چار منٽ اونڌا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

spine بنجن

ريڙهه جي صورت ۾ دعا گهري ته هڪ شخص هڪ پئي جمناسٽڪ compression بنجن. پر هتي ان جو چوڻ آهي ته سڀني جي مشق هڪ ڊاڪٽر پاران مقرر ڪري سگهجي هجڻ ضروري آهي اهم آهي، خود مدد پاڻ کي ٺيڪ نه آهي، ڇو ته هن جو رويو به صورتحال خراب ڪري سگهن ٿا. به، ان جو ذڪر ڪندي ڪيو وڃي ته ان جي بحالي ۽ صحتيابي جي دور ۾ تمام طويل ٿي ويندو. اهڙيء طرح، سان رياضت جي بيمارين جي پهرين دور ۾ vertebral fractures جي پهرين ٻن هفتن جي باري ۾ لاء محنت ڪريو، جڏهن ته نالي ماتر بار، ۽ هڪ صحت مند انسان جي مشق تي سڀ childish لڳي سگھي ٿو. سڀني تحريڪن جي supine حيثيت ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن. بحالي جي ٻئي دور ۾ - زخمن کان پوء 3-6 تان هفتا، جي مشق توهان واپس ۽ پيٽ تي ڪوڙي پرفارم ڪري رهيا آهن. ٽئين دور ۾ - ريڙهه جي زخمن کان پوء ٻئي مهيني. اهو جڏهن سڀ ڊٺو تي بيٺل مشق وضو ڪرڻ ممڪن ٿي ويندي. چوٿين دور ۾، سنڌ جي آخري هڪ - ان جي زخمن کان پوء ٽيون مهينو آهي: هڪ بيٺل حيثيت ۾ مشق ڪرائي به طالب المولي سان تربيت.

protrusion

ريڙهه جي protrusion ۾ رياضت بيمارين کي به مقرر ڪيو ويو آهي. هن ريڙهه جي زوال پذيري، جنهن ماڻهن جي لڳ ڀڳ 80 سيڪڙو ۾ وٺندي جي سڀ کان وڌيڪ عام فارم جي هڪ آهي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي آهي ته هن هڪ hernia جي ابتدائي مرحلي آهي، پوء اهو مسئلو منهن ڏيڻ لاء تمام قابل هجي اهم آهي. هن physiotherapy ۾ مدد ڪندو. تنهن هوندي به، طبقن، پيچيده نه آهن ته ان جو علائقو، جتي هڪ مسئلو آهي ۽ سکيا ڪرڻ لاء ضروري آهي. سڀ کان عام اختيارن - هڪ protrusion lumbar protrusion به ممڪن cervical ۽ thoracic discs. وري، ان جو چوڻ آهي ته هن صورتحال ۾ جتي علاج رڳو ڊاڪٽر فرض ڪرڻ گهرجي، ته جيئن هن مفيد جي مشق جو هڪ پيچيده، جنهن ته ماڻهو پڇڻ لڳندا develops آهي اهم آهي. صرف هن رستي ۾ اسان کي گهربل نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ پاڻ کي نقصان نه رکندو آھي.

scoliosis

هڪ شخص scoliosis ڪئي آهي ته، به spine لاء جمناسٽڪ ڪرڻ ۾ مدد. جي مشق هتي واپس ڊگھو نه هدايت ڪئي ٿي وڃي، ان کي ڪجھ به مريض جي حالت ۾ لڄي ٿي سگھي ٿو. ڪلاس ۾ مختلف جڳهن ۾ منعقد آهن.

"بيٺل": سنڌ جي زمين تي پنڌ، جڏهن ته پورڻ جي سطح تي قائم رکڻ؛ هٿ مٿي جي نظر، tiptoes ۽ صرف فل اسٽاپ تي بيٺو.

کي "supine": توهان جي کاٻي knee ۽ لکندا ڪرڻ جو حق خم پل؛ alternately پنهنجي دک کي پنهنجي گوڏن ھيچ.

کي "بڇڙا": ٻيڙيء - توهان هن پوزيشن ۾ چند لمحن تيار ڪرڻي، مٿي تي ماروئڙن جا ڪرڻ جي ضرورت آهي. کاڌائين ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. هٿ تي ڪورسن، پنهنجي پير جي لحاظ کان جيترو تيز ٿينديون.