جمناسٽڪ، يوگا جا، پاڻي ڪرتب - گب عورتن لاء مفيد ج

گب عورتن لاء سبق - مستقبل ۾ پهچائڻ لاء تياري ڪرڻ جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ سڀ کان اهم - ماء ۽ ٻار جي صحت کي برقرار رکڻ لاء پهريون طريقي. حمل دوران ۽ انتظار، جڏهن ته هر عورت، ۽ جنھن ڏينھن سندس ٻار پيدا ٿيو آهي جو خوف. سڀ، دوستن ۽ acquaintances کان پوء، هوء ڄاڻي ٿو ته هن جو جنم ڏينهن - هڪ تمام ڏکوئيندڙ ۽ وڻندڙ عمل. ٺاهڻو آهي، اتي جيڪي ٻنهي ماء ۽ ٻارن لاء سخت خراب ٿي چڪي آهي جي باري ۾ ڳالهيون جو پکو آهن.

هن خوف کي شڪست، اعتماد حاصل ۽ جنم عمل سولو maximize ڪرڻ، اهي ٻار ڄڻين عورتن لاء ڪورس، جتي توهان جي بنيادي سان آشنائي حاصل ڪري سگهو ٿا ٺهيل هئا ھونديون جي قسمن ۽ ان جي مناسب ھونديون جي مشق معلوم ٿئي ٿو، درد حاجت ڪرڻ، معلوم ٿئي ٿو ته ڪيئن وس آهر ڌڪڻ ۽ آرام ڪرڻ جي پيٽ جي مشڪون ترقيء لاء، perineum ۽ pelvis .

ڇا چونڊي؟

اڄ سرگرمين جي حد تمام وڏي آهي، پر expectant ماء ڪافي 1-2 ڪورس ٿي ويندي. پهرين، ڇاڪاڻ ته بيبي جي ولادت لاء تيار ۾، وقت جو امڪان sorely، وڃايو ويندو ڇاڪاڻ ته اوھان کي ھڪ نرسري پاڻ مرادي، جو گھر جو هڪ محفوظ ماحول پيدا ڪرڻ ۽ ٻارن جي ڪپڙن جو هڪ bunch خريد جي ضرورت آهي. ٻيو، اسان کي هڪ سٺو آرام ۽ سٺي ننڊ جي باري ۾ وسارڻ نه گهرجي، ڇاڪاڻ ته ان تي ماء ۽ ٻارن جي صحت جي خوشحالي هڪ اثر پوندو. ڇڏي لاء پيشڪش ڪئي هجي جي ٿڌيء ڇانو، پوء جي ڀڃندا آڻي، پهرين جاء تي ڪم ڪندا ته بهتر؟

سنڌ جي مستقبل جي ماء جو اسڪول

گب عورتن لاء خاص نظرياتي رياضت، جو جنم ڏينهن ۽ گھر ۾ کڻي لاء تيار ڪندو. اهڙي ڪورس ۾ اوھان کي سڌ ڏيندو:

• غذا ۽ رويي حمل دوران؛
• جي precursors ويم ۽ وڙھندو (جيئن اهي ايڏو وڏو، جيڪي ڪندا، ڪيئن ڪانه ڪرڻ ۽ جتي سڏ کي جڏهن محنت ٿيندي آهي)؛
• ماء ۽ ٻارن لاء هڪ ڏاج (خاص ۾، ڇا جي اسپتال آڻڻ ۽ اتي هميشه جي واپسيء کان پوء ٻار سان گڏ گهر تي هجڻ گهرجي ته)؛
• جي دوا ڪابينا جي، جو ٻار جي لاء بااختيار ۽ ضروري دوائن، ٻارن (powders، creams، diapers) لاء سينگار جي باري ۾؛
• breastfeeding؛
• مصنوعي کارائڻ ۽ اعزازي کارائڻ جي باري ۾؛
• ننڍڙن ٻارن، انهن جي علامت ۽ سندن ايندڙ preventing مان ئي ممڪن بيماريون.

expectant مائن جي لاء اهي ٽوٽڪا خاص طور مفيد جيڪڏھن اوھان کي ڪو پهريون ٻار آهن. هن جو خيال آهي ۽ ٻار جي علاج جي فاروق سومرو ڄاڻندڙ، اوھان کي بي خبريء سبب سندس جنم ۽ مشڪلات ۾ گهٽ هلائڻ جي اميد calmer ٿي ويندي. جي حقيقت، توهان جي ادب ۾ جي باري ۾ پڙهي سگهي ٿو، پر اڃا تائين، هڪ مجاز جو ماھر ۽ حل ڪرڻ جو موقعو جي صلاح ڪنهن به اندروني شڪ ڪارائتو ٿي.

اهو نظريو سان ڪندا شيء آهي. ۽ جيڪي عملي طور هڪ عورت "۾" جي ضرورت آهي؟

ترڻ

گب عورتن لاء تلاء ۾ طبقن - جي حالت ۾ safest مان هڪ، پوي ٿو، sprains ۽ زخمي جي خطري سبب آهي جو اتي. ساڳئي وقت پاڻي ڪرتب يا ترڻ تي complications کان سواء رڳو جڏهن هڪ صحتمند حالت جي اجازت آهي، پوء قبل از بهترين هڪ ڊاڪٽرياڻي صلاح ڪري، پر اوھان کي سڌ ڏيندو جيڪي گب عورتن لاء سٺو آهي.

هن safest ترڻ انداز - ويچارا "رينگا" يا "سندس پٺي تي رينگا." ياد رهي ته گب عورتن لاء تلاء ۾ مشق - نه ڪو راندين Olympiad، ھائو! کڻ، overreach نه ڪندا آھن ۽ نه وساريو آرام ڪرڻ. 150-200 ميٽر - هاڻي اها توهان جي وڌ ۾ وڌ فاصلي تي تيرن آهي. پهرين احساس ستم تي اوھان کي اوھان جي پٺيء تي ڪوڙ ڪري سگهي ٿو ۽ بس جي پاڻي تي نازل ڪوڙ، جي واپس جو زمان مشڪون، هٿن ۽ پير ملن. خاص تيرن ترڻ بورڊ جي طرفان سهولتون ڏنيون ڪري سگهجي ٿو.

توهان ٽٻندا ھوا کي پيار آهي، ته پاڻ کي هن خوشي جو انڪار نه ڪندا آھن. اهو توهان کي توهان جي ھونديون، جنهن محنت جي دور ۾ تمام ڪارائتو آهي ڪنٽرول ڪرڻ جي سکڻ ۾ مدد ڏيندو. واٽ جو قسم آھي ته ان ايمان آندو آهي ته هڪ عورت جو هڪ ڊگهي وقت پنهنجو دم ڏنو آهي، آسان ويم آهن.

پاڻي ڪرتب

سي تيرن نه ٿا ڪري سگهو جن يا ڌڙڪن دٻاء کان ڊڄو لاء، گب عورتن لاء پاڻي ڪرتب ٻڌو. هن ج صرف هڪ سرسري جي کوٽائي تي (جيئن ته ڊوڙندو، پنڌ، dumbbells سان عنصرن، ترڻ بورڊ جي حيثيت) ويچارا ڪرتب، جيئن پرفارم ڪيو آهي.

جي سٺي ترڻ ۽ گب عورتن لاء پاڻي ڪرتب؟ پهرين، عورتن جي صحت جي بهتري - improves تحول، دل، گردش نظام، بلڊ پريشر ڪرڻي آهي. ، البت پيشانين ۽ varicose veins ڇاڪاڻ ته پاڻي massages جلد آسانيء سان - ٻيو، ته اها هڪ ضمانت وزن ڪنٽرول اختيار ۽ حمل جي بار بار غداري جو ڏيارڻ ڪرائڻ جو امڪان آهي. ٽيون، ان جي joints تي بار، خاص طور تي سنڌ جي spine، جنهن جي ٻار جي وزن ۾ دؤران اضافو ڪرڻ سبب هڪ وڏو دٻاء آهي گھٽجي ٿي. Fourthly، هڪ خاص ھونديون ٽيڪنڪ ته وڌيڪ آساني سان جنگ، سازشون ۽ ويم تي ضابطو ڪرڻ ۾ مدد اڀري.

آخر ۾، ان جي جو مزاج improves گب عورت، ۽ تنهن ڪري، کڻي، جن کي هوء waits.

گب عورتن لاء يوگا

ترڻ، گب عورتن لاء يوگا جا، هڪ طبقو جنهن ٻنهي سک ۽ ڏک آڻي سگهي ٿو سان صورت آهي، ته جيئن ان کي سختي سان ان جي شرڪت ڊاڪٽرياڻي اوھان سان ملائي ڏنو وڃي. سفارش نه يوگا جا ڪلاس:

• هڪ miscarriage جو خطرو؛
• جڏهن uterus جي hypertonicity؛
• پرتال previa؛
• هائيپر يا hypoxia؛
• حمل جي ٻئي اڌ ۾ هڪ toxicosis تي؛
• هنن؛
• جي دل نظام جي بيمارين ۾؛
• حمل جي پهرين ۽ آخري trimester ۾.

هن ڊاڪٽر جي منظوري حاصل پوڻ، توهان جي ڪورس شروع ڪري سگهو ٿا. توهان حمل کان اڳ يوگا ڪندا ۽ تڪميل ڪرڻ لاء کيس پنهنجي ٽيڪنڪ ته، توهان جو ڪاروبار جاري ۽ گهر ۾ هڪ خودمختيار ڪري سگهو ٿا. توهان هن نئين شوق، هڪ استاد جي مدد سان شروع ڪري ڀلي ڏسي ته. ڀلي موجود، حمل کان اڳ هڪ طبقي جي شروع پوء جسم اهڙي بار لاء تيار ڪرڻ وقت پيو آهي.

جي حقيقت، رياضت گب عورتن يوگا لاء زبردست چونڊجڻ:

• مشڪون ۽ ويم لاء ligaments جي لوچ وڌائي ٿو؛
• جي spine سگھ؛
• هڪ خاص ھونديون ٽيڪنڪ، جنهن سان توهان کي بامعني محنت ۽ پهچائڻ سھنجو ڪري سگهو ٿا develops؛
• ويم کان پوء تيزي سان صحتياب.

ان کان سواء، خاص مشق جي مدد سان، هن جي پيٽ ۾ malpresentation ٻار تبديل جي uterus جي ڍنگ کي تبديل ڪرڻ ۽ ويم ۾ مشڪلات جي ڪيترن ئي پاسو ڪري سگهو ٿا.

گب عورتن لاء فٽنيس

فٽنيس ڪورس هيٺ، جي جاگرافيائي بيهڪ جي رياضت، ويٺي يا نازل ڪوڙي، گڏو گڏ جابلو fitball (وڏي طالب المولي) سان ڳورهاري عورتن لاء جو مطلب. سڀ کي ڊگھو ۽ سياسي کي بهتر ڪرڻ لاء ٺهيل ۽ لڳ ڀڳ هر شئي جي اجازت ڏني، حمل دوران سنجيده deviations جي صورت کان سواء آهن.

ان کي ڪيئن ڪندا؟

گب عورتن لاء جسماني سرگرمي تي ضابطن ۾ غير گب لاء ته جيئن اهو ساڳيو آهي:

• صبح جي مشق نماز؛
• هڪ خالي پيٽ تي ۽ پرهيز کان پوء کين نه ڪر؛
• نور breathable لباس ۾ لباس overheating ۽ بيھوش جي خطري کان بچڻ لاء، آرام بوٽ استعمال ڪندا آهيون؛
• ڪا منزل (ڀلي - سنڌ ۾ رٻڙ کٽولو تي) ۾ مشغول ٿي نه، زخمن جي خطري کي ختم ڪرڻ؛
• overwork نه ڪندا.

اوھين ڪندا آھيو سو نه ٿا ڪري سگهو؟

ڇا گب عورتن لاء هڪ سبق ڪنهن trimester ۾ صحت جي ڪنهن به رياست ۾ جهليل ۽، آهي؟ نه تي سخت پابنديون آهن:

• گھوڙي تي سوار ٿي،
• پاڻي سرگرم راندين - surfing، پاڻي تي بورڊ هلائڻ، ڀريي؛
• اسڪوبا diving (ڇو ته آڪسيجن بدحالي جي خطري جي)؛
• ايتري-فاصلي تي ڊوڙندو ؛
• سياري ۾ راندين جي (بورڊ هلائڻ، بورڊ هلائڻ، snowboarding)؛
• سائيڪل؛
• جون پاڙون bending ۽ کجي؛
• ، تکي تحريڪن (هڪ اوچائي کان پاڻي ۾ diving سميت) ٽپا.

مکيه شيء ياد! جسماني سرگرمي چڪاس ۾ رڳو سٺي آهي ۽ توهان کي ۽ توهان جي ٻار کي فائدو ٿيندو، جيڪڏهن توهان ان کي اتفاق سان پڙهجي.

پهريون، توهان جي ڊاڪٽر سان هڻندا، رياضت جي ڪجهه قسم ۾ مشغول ٿي سندس منظوري حاصل ڪري.

ٻيو، صرف پيٽ جو بار لاء اجازت occupies، ان marathons هلائي ۽ جبل اسلامڪ فتح ڪرڻ ضروري نه آهي، ته سرگرمي محفوظ ۽ امن هجڻ گهرجي.

ٽيون، ٿڪ يا بيمار صحت جي پهرين احساس تي peretruzhdaetsya نه ڪندا آھن، وقفو ڪيو.

چوٿون، هڪ صحتمند غذا - ڪنهن جسماني سرگرمي جو هڪ جز، ڇا ان فٽنيس يا ترڻ ٿي، پوء وڌيڪ vitamins، تازو ميوو ۽ ڀاڄيون کائي، گوشت ۽ مڇي، گهٽ carbs، سوڻ (sodas ۽ burgers ڀلي جي غذا مان به خارج ڪيو) .

۽، يقينا، اوھان کي هميشه هڪ مڪمل ننڊ جي لاء هڪ سٺو وقت هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته سڀ sleepless راتين جو توهان جو اڳي!