Mesomorphic جسم قسم. Endomorphically، mesomorphic، ectomorphic جسم قسمن ۽ سندن ڪنڀار

نشان - جسم، ٿلهو، هڏن ۽ سياسي بافتو جي حصن جو هڪ خاص ترقي. شڪليون، ڪاٺ ۽ جسم جي چڙهي ، هر شخص ٺاهڻ programmed آهي. لڳاتار physiological، صرفي، biochemical جي جسم ۾ پنهنجي آغاز کان transformations زندگي جي آخر تائين - عملدرآمد پروگرام ontogeny جي رخ ۾ موروثي آهي.

somatotype

Somatic آئين - صرف هڪ شخصيت سڌو سنئون نه آهي، پر مستقبل ۾ هن پروگرام جي جسماني ترقي. انساني جسم تبديلين جي زندگي جي حوالي سان، جڏهن ته somatotype هڪ مستقل مضمون ۾ آهي ۽ ڄمڻ کان موت کي برقرار رکيو آهي. بيماري، عمر سان لاڳاپيل ردوبدل جي سڀني قسمن جي، وڌي جسماني سرگرمي somatic جسم جي شڪل ۾، سائيز تبديل ڪري سگهي ٿو، پر نه. اهو بنياد somatotipirovaniya (anthropometric ماپون) تي مقرر آهي ۽ خاصيتن ۽ metabolic سطح (ٿلهو، سياسي يا هڏن جي پکڙجي ترقي)، psychophysiological اختلاف، ڪجهه بيمارين لاء propensity جي characterized آهي.

Endo-، meso، ectomorphy

اتي ٽي آئيني قسمن جي آهي:، endomorphic mesomorphic، ectomorphic. انهن نالن جي نالن کان اڌار جو ڪيڙو ۾ وڇوٽين: ڪهڙا - endoderm (مان ان جي معدي قطارون ٺهيل آهي)، وچولي - mesoderm (ان کان دل ۽ قائم musculoskeletal سسٽم) ۽ ظاهري - ان کان ectoderm (جي جانور ۽ بافتو ڇوڙ ٺهيل آهن، نروس سسٽم ). ترقي جي ٽئين هفتي جي آخر ڌاري، جيئن اسان کي خبر آهي، ته انساني embryo هڪ ٽي-پرت يا ٽي-پرت پرهيزگاري پليٽ وانگر لڳندي. جي notochord، جنهن جي embryo جي axial چڏي جي ظاهر اشارو - جي neural ٽيوب کي نظر ٻاهرين پرت، عميق جي علائقي ۾. سندس لاش ٿيندو bulky، ڍڪي تي سڀني پاسن سان ectoderm، مان جنهن تنهن کان پوء قائم epidermis جلد، نروس سسٽم، epithelium جي زباني نلڪيون، rectum، گد. Mesoderm جلد پاڻ کي اندروني چڏي، joints، مشڪون، ھڏا، دل ۽ نسن جو سسٽم کان originate،. هڪ ڀيرو جي embryo endoderm اندر هڪ ٽيوب ۾ folds ۽ embryonic gut جي rudiment صورتون. تنهن کان آگاهي سوراخ جي زردي sac fetal gut سان، جي umbilical رنگ ۾ هڪجهڙائي پيدا آهي. Endoderm glands ۽ ساھ قطارون ۽ معدي نظام جي epithelium صورتون. هن سڄي عمل somatotipirovaniya جنهن تي بيهي قسمن لکان آهي.

ectomorphs

Ectomorphic جسم قسم به سڏيو asthenic. ان جي ميمبرن کي تنگ hips ۽ shoulders (هڪ ئي ماپ جي باري ۾) جي طيبة آهن. جيئن ته قوم جي ترقي عام طور تي سراسري کان اعلي ۽ شخصيت ٻڌائڻ angular آهن. آفاقي حسد ڪندا آھن جي صلاحيت تڪڙو ڀؤ وزن مان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪري ٻين کي ڄاڻايو آهي. اڪثر ماڻهن جو ectomorphic جسم آهن، غير تسلي بخش ۾ جذب نه ٺاهيا آهن. هڪ پرڪشش ۽ مستاني فارم وٺن، اهي طاقت جي مشق ڪيون وڃن. جسم جي دؤران تحول جي characterized ectomorphs لاء آساني سان توانائي ۾ کاڌي converts. هن قسم جي نمائندن ۾ گهٽ bodybuilding کي بڇڙا آهن. هڪ ناياب سڄو - پر هڪ راڄ جي طور تي، ectomorphs "صاف". عام طور تي اهي ڪنڀار mesomorphic جسم جو قسم ته تون ئي سياسي ڪاميٽي مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي اجازت سان ماڻهن کي -انڊيا- ايڪٽ جي ڪجهه ڪيو آهي.

راندين جي غذا ectomorphs

جيئن ته ماڻهن جو مکيه مسئلو وٺي - وزن جي هڪ جهڙا نه هجڻ، اهي ٿلهي جي هڪ سيٽ جي باري ۾ پريشان ۽ شين کي پاڻ کي محدود ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. هر روز bodyweight جي اوپن مارڪيٽ في پروٽين جي گهٽ ۾ گهٽ چار پنج کي گرام واپرائڻ گهرجي. عام طور، سنڌ جي پروٽين روزانو calorie intake جي سڌار جي باري ۾ سيڪڙو مهيا ڪرڻ گهرجي. جي باري ۾ ويهن - جي غذا ۾ آڪسيجن پنجاهه سيڪڙو ٿلهو هجڻ گهرجي. سياسي ڪاميٽي جي هڪ سيٽ معيا ڪرڻ لاء، توهان گھرجون پوريون کي ساڙڻ جي ضرورت ناه حاصل نه آهي. ان کان سواء، هن پروجيڪٽ موجود خالص آڪسيجن ۽ ٿلهو، گڏو گڏ اعلي معيار جي پروٽين هجڻ گهرجي. ڏهاڙي جي شرح - 2-2،5 هزار گھرجون پوريون هر 2.5-3 ڪلاڪ کائي وڃي. ڪيس جتي ان ممڪن آهي، ان کي خاص blends ته عام کاڌي مٽائي، ۽ راندين پيارڻ لاء استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. Carbohydrate-پروٽين آميزش ۽ پروٽين هر ڏينهن فنا ٿي وڃي، هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا. keratin جي غذا کي شامل ڪري سگهجي ٿو، ان جي مدد ڪندو تربيت لاء گهربل توانائي جي رقم وڌي.

Ectomorph ڌيان کان اڳ ۽ رياضت کان پوء جي ضابطي ۽ مناسب غذا جي نگراني ڪرڻ گهرجي. آڪسيجن جي ڌڙڪن واپرائڻ کان ڊڄو نه ڪريو: عملي طور ڪري، هن کي کاڌي، انسانن جي تربيت دوران destructive عمل (catabolism) گھٽجي anabolic اثرات (ترقي ۽ بافتو جي مرمت جي) promotes.

mesomorph

Mesomorphic جسم قسم normostenicheskaya سڏيو ويندو آهي. جيئن ته ماڻهن کي هڪ کان وڌيڪ الأول، ايٿليٽ جو ظاهر آهي، هڪ مستطيل، طاقتور، وسيع-shouldered شخصيت آهي. جڏهن ته اپر torso عام طور تي تري سان يڪسان آهي، پر shoulders جي hips کان وسيع تر. سنڌ جي قدرتي athleticism جي ڪري ماڻهن کان وڌيڪ تڪڙو mesomorphic جسم قسم جي زندگي گذاري ۽ سمورين ٻين قسمن کان وڌيڪ طاقت تربيت ۾ نتيجا حاصل. وسا جو ڏيارڻ ڪرائڻ، جڏهن ته ترقي ۾ جذب mesomorph گهربل شڪل وٺندي اجازت ڏني. جن ماڻهن راندين نه ڪندا، هڪ بدران stocky شخصيت، وسا نه آهي. جيتوڻيڪ طبقي جي شروع کان اڳ هن قسم جي نمائندن هڪ شڪلون عيب چڙهي آهي.

عورتن لاء Mesomorphic جسم قسم

اڪثر عورتن mesomorphs عورتن ectomorphs کان denser نظر، پر ان جي سياسي بافتو ۽ وسا نه ڪرڻ سبب جسم جي مکيه ڪاميٽي. اهي عورتون اڪثر ڪري هڪ اعلي موٽر سرگرمي آهي، ۽ تنهن ڪري مزي وڌي ڪيو. هڪ عورت هڪ sedentary ڳجھي ٿي ويا آهن، ته ان کي گھرجون پوريون جي هڪ مثبت توازن جي ڪري ٿلها ٿي سگهي ٿو. تفصيل لاء ۽ mesomorphic هم آهنگي قسم جي نمائندن کي وڃائڻ وسا ڪيئن سياسي بافتو جي حيثيت نه آهي جي ضرورت پوندي. سان petite عورتن mesomorph جي پرزرويشن لاء هڪ سٺي مزي هڪ جواب مسئلو بڻجي سگهو ٿا.

ماڻهن جي Mesomorphic خصلت قسم

هن جو سڀ کان viable ۽ مضبوط شخصيت آهي. فطرت جي extroverted - - سپاهي، stressful حال کي مزاحمت انھن جي طبيعت جو قسم آھي. اهي چڱو ڳالهائيندڙ آهن، ۽ organizers مقصد جي سوچ سان قدرتي اڳواڻن آهن. mesomorphic جسم قسم سان خوشيء ماڻهن جي آپريشن دوران نه ڏٺو، ۽ ان جي نتيجي ۾ آهي. اڀياس موجب، دنيا جي آبادي جو صرف 10-15٪ کي mesomorph سان واسطو رکن. انھن مان گھڻا - فٽنيس ماڊل، ور رانديگر، مشهور عامل. اهي ماڻهن کي واضح مقصد مقرر ۽ کين حاصل ڪرڻ چاهيو، انهن سڀني عملن - هڪ فوري ۽ آڌار. Mesomorphs ابن ڏاڏن هڪ گرم موسم ۾ رهندو هو، سو هڪ ڊگهو سيارو غالب ڪرڻ جي وسا ذخيرا جي ضرورت نه ڪيو. اهو ته mesomorphic جسم قسم جي آفريڪي نسل جي ماڻهن ۾ پکڙجي ويندو آھي احوال قابل آهي.

راندين جي غذا mesomorphs

هن ڏينهن bodyweight جي اوپن مارڪيٽ في پروٽين جي ڪري 2.5 ملي گرام کائڻ گهرجي. اهي آنا whites کان، ڏٻرن مڇي، ڪڪڙ جي سينن کي ملي سگهي ٿو ترڪي ٽيڪ. 15٪ - آڪسيجن، انهن جي غذا کان گھرجون پوريون جي 60-65٪ مڪمل ڪرڻ وسا آهن. توهان هڪ ڏينهن ۾ پنج ست ڪرڻ ڀيرا کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. پروٽين ڌڏي جي هن قسم جي ماڻهن لاء خاص طور تي مڃيل ۽ طاقت گڏيو مٽائي رهيا آهن. Monotonous غذا کائي نه ٿا ڪري سگهو، توهان جي پروجيڪٽ ۾ باقاعده ڳالهه ٻولهه ڪرڻ گهرجي. راندين لاء mesomorphs کان وڌيڪ ecto- ۽ endomorphs طورتي. عمر، وزن، اوچائي جي هڪ ئي اصولن تي، هن قسم جي subcutaneous adipose بافتو نمائندن جي رقم گھرجون پوريون تيز واپرائڻ. هيء هڪ harmonious شخصيت، جتي سياسي ۽ وسا جي في سيڪڙو ڀرپور نظر ۾ آھن جي خوش مالڪن آهي.

Endomorphs

Endomorphically قسم به hypersthenic سڏيو ويندو آهي. اهڙي قوم لاء، جي شخصيت لسي سان عام، شڪلين، وڏي ھڏا، سندن hips shoulders کان وسيع تر rounded آهي، ته اپر امان لاء هيٺين جسم کان مٿانهون آهي. لگايو کي بڇڙا Endomorphs، اهي هڪ سست تحول ۽ هڪ ياد وسا ۾ digested کاڌي ڪيو لاڙو ڪيو آهي. bodybuilding ۾ endomorphically physique گذارڻ ماڻهن خال خال ڪاميابي حاصل، هن لاء اهي وڏي ڪوششون ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر ڪارهيو تربيت جي ڪري جسم جي هيٺين ۽ اپر حصن جي وزن نظر اچي ۽ تحول تيز ڪرڻ ممڪن آهي.

راندين جي غذا endomorphs

هن جو پهريون قدم وڏي وسا جي intake جي خاتمي لاء آهي. پروٽين ترڪي آنا whites جي گهٽ-وسا رکجي ته جيئن meatless جي شين، گهٽ-وسا مڇي، جلد کان سواء ڪڪڙ جي ڇاتي جي خلاصيون ingested ٿي هجڻ ضروري آهي. پروٽين ڀاڄي کاڌي جو هڪ ذريعو طور استعمال نه ٿو ڪري سگهجي. به، توهان جي ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ ڦر جي واپرائڻ کي محدود ڪرڻ چاهي ٿو. آڪسيجن پيچيده مڃيل آهن، مثال طور، آلو، ايتري اناج چانور، مٽر. توهان هڪ ڏينهن ۾ پنج ست کي دور کان به وڌيڪ کائي سگهي ٿو، ۽ ان جي حصن ننڍي هجڻ گهرجي. اهي سفارشون لوڪ جي تحول normalize ۽ ان کي هڪ سازگار سطح تي رکڻ لاء ممڪن ٿي ويندي.

smoked گوشت، sausage، سوئر، نرم پيئندو، وسي کير جي مصنوعات سان سنبوسا، شراب اصلوڪي ڪيو وڃي. جيڪڏهن ضروري آهي، وزن اوھان کي ترجيح ڏئي ضرورت کان محروم ڪرڻ جي fibrous ھيون مڱريو ۾ اعلي، اوھان کي بامعني، جڏهن ته starchy آڪسيجن جي واپرائڻ محدود هجڻ ضروري آهي. سنسار جي شروعات يا تمام دير سان کائڻ نه ڪريو، اوھان کي طاقت ۾ راڄ جو مشاهدو ڪرڻ گهرجي. satiety جو هڪ احساس به ان کان اڳ ضروري آهي کائڻ چيڪ ڪريو.