Hyperextension لاء تربيت ڏيندڙ ڇا آهي؟

hyperextension بلڪل راندين جي سڀ عاشق کي مشهور لاء Simulator، جيتوڻيڪ جن ان جي مناسب جو نالو نه ڄاڻندا آھن. ڪپڙو لاء clamps سان هڪ بينچ جي صورت ۾ Adaptations جم ۾ عام آهن. جي جوڙجڪ جي سادگي جي نظر ۾، ان کي پنهنجي هٿن مان hyperextension لاء هڪ simulator ڪرڻ حقيقت پسند آهي. اهڙي هڪ اوزار طور (توريت) ۽ فنڪشنل آهي، گهر جي ڪرت لاء موزون آهي.

ڪاظم رضا ڇا آهي؟

جي hyperextension تي مشق لاء simulator جوڙجڪ ڪافي سادو آهي. ڊوائيسز، popularly ڪرڻ جو حوالو ڏنو رومي زنجيرن، ڪپڙو ورتو لاء هڪ ڌاتو سان طئه ڪري مشتمل، سنڌ جي پيرن جي پيداوار لاء هڪ پليٽ فارم، جو پنهنجيء ران جي سامهون هيٺ ڪڍيو، ۽ rollers.

جي ماڊلز جي سڀ کان مختلف وڌائين تعمير آهي. صرف هدايت ڪئي آهي ته پاڻ ريگيوليشن کي lends، جي simulator محور جي حق ۾. اهو ان جي تشڪيل جي ڪري آهي، ان جي استعمال ڪندڙ جي سيٽنگ جي لاش هيٺ اوزار عنصرن جي لحاظ کان adjustment حيثيت آهي.

جن صلاح ڏني simulator ريورس ڪاظم؟

نئين سکندڙن لاء، giprekstenzii نظر تي حقيقي جي مشق. جيڪي ماڻهو صرف جم ۾ تربيت سان گڏ،،، جو لاھي ۾ شعبن ۾ شروع ڪرائڻ آهن اڪثر جي واپس نقصان پهچائي هڪ barbell سان squat جي دور ۾ جذب overloading. Hyperextension (simulator، هڪ تصوير هن مواد ۾ ڏسي سگهجي ٿو جنهن جي اهڙي هڪ رياضت جي اجازت ڏئي ٿو) بهتر تربيت لاء تيار ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو، ته موٽي extensor مشڪون مضبوط ۽، انڪري، علامه lumbar علائقي.

جي hyperextension ماڻهن کي ته واپس درد کان شڪار لاء indispensable ٿيڻ تي طبقن. جيئن مٿي نوٽ، جي simulator تي مشق جي صحيح execution lumbar مشڪون ۽ tendons سگھ. اهڙيء طرح، اهي صارف جيڪي هن spine سان پريشاني محسوس ڪيون ٿا، کاڌائين کي واپس سکيا لاء، جتان جي بهتر تربيت ڪرڻ لاء هوا جي قابل آهن.

آخرڪار hyperextension تي مشق ماڻهو ته هڪ sedentary، غير فعال ڳجھي ڀلائي لاء مفيد آهي. سڀ کان پوء، سنڌ جي آبادي تمام گهڻي جي spine جي curvatures جي سڀني قسمن، osteochondrosis، intervertebral hernia کان شڪار ڪرڻ جو امڪان جو هن گروپ. خوبصورت جلد انهن اھنج مان نجات حاصل ڪرڻ hyperextension جي اجازت ڏيڻ تي باقاعده رياضت، سنڌ جي خوبصورت، anatomically صحيح پورڻ جي ٺهڻ فروغ.

چونڊ لاء طريقه

hyperextension لاء هڪ حقيقي عملي کي سڌائڻ وارا منتخب ڪرڻ لاء، جڏهن توهان خريد هيٺين جون پوائينٽون کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته:

1. هڪ طاقتور جوڙجڪ ماڊلز سان بند ڪرڻ جي صلاح ڏني. هن ڊوائيس جو وزن تي پابندي نه ڪئي ويندي آهي ته اهو بهتر آهي.
2. خاص اهميت جي simulator جي استحڪام آهي. جي ٻڌڻي تي خاندان جي استعمال ڪندڙ wobble گهرجي نه يا ٿڙندو، زخمن risking.
3. hyperextension لاء Simulator جي پيرن جي عهدي لاء هڪ وسيع پليٽ فارم ڪيو وڃي. پرچي ڪوٽنگ سان ڀلي ڪري آيا variants.
4. ته اهو موزون آهي ته simulator جي نرم عنصرن جي اندروني stuffing کان اڳرا ٿي چڪو آهي، پر حقيقت جي دور ۾ ڪنهن به خاتمو ڪارڻ نه ڪيو.
5. ماڊلز جي جيڪا صارفين جي انفرادي حيثيت رکي ٿو لاء حراست جي لچڪدار adjustment لاء وڏو موقعا آڇ کي ترجيح ڏئي وڃي.

ٽيڪنڪ hyperextension جي مشق

ڪافي اڪثر، واپس لاء هڪ سڌائڻ hyperextension صارفين تكلف ظلم پاران. ڪجهه newcomers جي رٿ جي ڊوائيسز سان بلڪل مانوس، تمام وڏي Amplitude تي ڪم، بدالئڻ جو وهايو واپس، ٻين غلطيون جي سڄي bunch ڪر.

پنهنجي صحت کي نقصان کان بچڻ لاء، ان تي غور ڪرڻ ڪيئن hyperextension لاء simulator کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي:

1. بزم ٿيندڙ - هڪ simulator جي استعمال ڪندڙ جي سيٽنگ جي لاش هيٺ regulated آهي. جي سامهون rollers جي bending زون thighs ۾ واقع آهن. لاڙ پيئي نوشهروفيروز جي شرطون Achilles tendon جي مٿان هڪ حيثيت ۾ قائم آهن. وڌيڪ platen هيٺ پير infest، جو واپس سڌو پير سان اتحاد هڪ سطح تي پوزيشن لڳن ٿا.
2. جي مشق شروع - جي ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ، جي voltage gluteal مشڪون ۾ ڏيکاريل جي اپنائڻ کان پوء. استعمال ڪندڙ جي سامهون rollers simulator ذريعي هائوسنگ "ڀڃي" ۽ نازل leans ايتري قدر جو لاش ⁶⁰ ° جي هڪ موڙ تي جھڪيون نه ٿيندو. سندس دک تي ويڙھيل هٿن ۾ آهي، جنهن کان پوء هڪ ڍڳا جسم ۽ واپس ٿيندڙ عهدي تي هڪ جسم. مناسب ٽيڪنڪ مطابق جي مشق ڪري رهيا دم ۽ چڙهڻ جو لاش lowering exhale کي شامل.

hyperextension جي ڪارڪردگي ۾ عام غلطيون

نئين سکندڙن لاء، خصلت جي اهم غلطيون جي هڪ protrudes excessively گهٽ جسم lowering جڏهن ته لاش ⁹⁰ ° جي وڪڙ موڙ تي پهچي ٿو. رياضت جي اهڙي هڪ تجسيم هڪ مضبوط، سان قوم لاء رڳو ممڪن آهي صحتمند واپس.

اها ڳالهه بلڪل ڪو سک جي هائوسنگ صحتيابي مرحلي ۾ تمام وڏي کجي آڻ نه رکندو آھي. ٽريننگ لاء هي اچڻ رڳو vertebrae تي وڌيل دٻاء جي نتيجي ۾ واپس lumbar کي زخمن جي خطري کي وڌائي ٿو.

احسان ڪم ۾ غلط فيصلو ڪيو ته مڪمل Amplitude موجب. جي pendulum جي هڪ تڪڙا، sweeping تحريڪن ٺاهڻ ۾ جذب ۽ tendons تي ضروري لوڊ مهيا نه رکندو آھي.

ڪافي اڪثر، جڏهن ته knee joints تي پير تي-وڪڙ جي خشڪساليء جي نوجوان رانديگر ۾ قلعن. هن طريقي ۾ ملوث ڪرڻ جي سفارش نه آهي. مناسب ٽيڪنڪ جي جسم straightening شامل.

ڪجهه رانديگر وزن جي استعمال رضايت جي تسڪين جي واپس ڪرڻ جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ڪوشش،. پوء ان کي به قابل نه سکندڙن ڪندا. شروعات ۾، ڪم، "خالي" هجڻ گهرجي ڇو ته هڪ واپس زخمن حاصل ڪرڻ لاء، اضافو وزن جهڙي هڪ سنيپ آهي.

نتيجي ۾

ڏسي سگهجي ٿو ته جيئن، هڪ hyperextension ٻڌڻي لاء موثر simulators، جنهن سبق جي lumbar spine کي مضبوط ڪرڻ لاء، هيٺين واپس زخمن کان athlete جي حفاظت جي اجازت آهي. باقاعده workouts طاقت جي مشق وضو ڪرڻ جي musculoskeletal نظام تيار ڪرڻ ھيئن تڪڙو جي اجازت، هڪ صحتمند، پورڻ بڻجي.