Doves، owls ۽ larks: انساني chronotype جي سمجھاڻي

هر انسان جي زندگي جي integral حصن مان هڪ هڪ خواب آهي. هي هڪ وقت جڏهن اسان کي انهن جي طاقت ومرمة آهن، ملن ۽ آرام، ٻئي جسماني ۽ emotionally آهي. ننڊ دوران، اتي انساني سرگرمين جي minimization جي جسم تي اٿس ته بيشڪ curative اثر آهي. بهرحال، ان کي ذهن ۾ برداشت ڪيو وڃي ته اٿاري ۽ وقت اٿي سندن chronotype تي منحصر ڪري مختلف ماڻهن ۾ مختلف آهي.

هڪ ٿورو تاريخ

organisms جي مختلف قسمن جي ڇڏڻ کان وڌيڪ چيني healers ڪيترن ئي هزار سال اڳ سائو. اهي به مقرر سڀني ماڻهن کي ڏسيندس، ۽ ڪارڪردگي جي مختلف طرز آهي ته. قديم چيني ڇا، جسم ۾ بنيادي rhythmic عمل جي سند interrupting لڳايو ڪرڻ جي قابل هئا، ان کي جيئن مختلف pathologies جي ايندڙ طور تي دهشت زده ٿين غداري، اچي ممڪن آهي. پوء chronotype جو نظريو پيدا ٿيو. غور جي مکيه موضوع انساني جسم چڏي مان هر هڪ جي ڪارڪردگي، گڏو گڏ اسان جي جسم جي سڀ کان شديد سرگرمي شناخت جو تعين ڪرڻ لاء آهي. vulnerability جي هن ائين-سڏيو دورن. انهن جي خاتمي واري شخص تي وڌيل بار بچي ۽ بيدل جي سندس نروس سسٽم جلوه پناھ ڏيندو.

chronotype جي نظريي جي جديد ترقي رڳو ويهون صديء جي ستر ۾ ملي. تنهن هوندي به، owls جي وجود جي باري ۾ معلومات، larks، جنهن جو ۽ ڪيترن ئي هڪ تمام ڀريو ٿي گذريو آهي. ڊيٽا صرف کان پوء ٻيا سائنسي تجربن جي تصديق ٿي چڪي آهي، جو سماج جي سنجيدگي سان هن حقيقت قبول ڪئي.

انساني زندگيء ۾ rhythms جو قدر

اسان جي جسم ۾ هر سيل، پنهنجي سسٽم يا جسم ٻنهي عارضي ۽ spatial تنظيم آهي. هن جي circadian چڪر جي هڪ فنڪشن جيئن جسم جي sensitivity جو ازالو.

زندگي rhythms يا biorhythms اسان جي غفلت جي انساني وجود جي سڀني کي متاثر ڪري. اهي پنهنجي جسماني سرگرمي متاثر، ۽ مطابقت پيدا ڪرڻ جي صلاحيت. هن جي صلاحيت انتهائي اهم جڏهن وقت حالتون بدلجندڙ آهي. جي جلجي جي اهڙي biorhythmic سرگرمي پکيء جي نالن سان سڏيو ويندو. ڪيترن ئي ماڻهن کي خبر نه owls ۽ larks آهي ته. تنهن هوندي به، ڪو به doves، گڏو گڏ عالم برزخ قسمن آهن.

شرح chronotype

پوء، علمي قائم قوم-owls، larks ۽ جنهن به موجود آهي. انهن chronotype جي ڪيئن دنيا ۾ هر؟ larks ۽ پنجاهه-هڪ - - جنهن جو اهو آهي ته owls جي ٽيهه-ٽي سيڪڙو، ان ڳاله جي لاء اسان جي ڌرتي جي آبادي تي ايمان آندو آهي. تنهن هوندي به، انهن قسمن سڏي. پنج، ۽ جنهن - - Owls جال فقط نو larks جو سيڪڙو تيرهن. سندن biorhythm ۾ گهڻو ڪري ماڻهن کي هڪ ملايو قسم سان واسطو رکن. هيء اسان جي ڌرتي جي آبادي جو 73٪ آهي. انهن مان، 41٪ Zhavoronko نيرو آهي، ۽ 32٪ - هڪ نيلگون-owls.

هن جي شروعات پکي ڪيچ ...

ڇا chronotype اسان مان هر هڪ چڪو آهي، اسان ٽڪراء biorhythms. Owl، پکي، نيلگون - ان کي سڀني جي ڏينهن جي ڪجهه ڪلاڪن ۾ ڪارڪردگي جي سطح تي دارومدار. سڀ کان پوء، وڏي علمي ۽ جسماني سرگرمي جي انهن قسمن مان هر هڪ لاء مختلف وقتن تي وٺندي آهي.

پوء جيڪڏھن اسان جي larks ۽ owls compare، larks ڇهه يا ست جي چوڌاري صبح جو اٿي. ٻيو لاء هڪ وڏو مسئلو آهي. اوائلي عروج جي چارج ڪرڻ ۽ نيرڻ جي سامهون ڪري ويا آهن. هن lark کان پوء ڏينهن محنت لاء ڪافي تيار آهي. تنهن هوندي به، شام جو ڇهين وڳي ۾ اهو اڳ ۾ ئي ڏکيو ٿڪ ۽ sleepiness سان منهن ڏيڻ لاء آھي.

سائنسدانن Chronobiology مليو ته حياتياتي ترنم larks جي - قدرتي. بيشڪ، لڳ ڀڳ ان جي وجود جي پوري تاريخ، ماڻهن کي سڌو سج تي منحصر لاء. ماڻهو پاڻ کي شهيد مٿي حاصل ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندا، ڏس ڪيريئر جي طور تي اهي ڏينهن جي روشني هيٺ هئا. ۽ اڄ به، هڪ lark جي ترنم ۾ سڀيتا قبيلا، جيڪي سندن زندگين ۾ ٻاهر دنيا جي واٽ وارا آھن کان پٺتي پيل رهن ٿا.

تنهن هوندي به، سائنسدان جو چوڻ آهي ته هڪ شخص مختلف biorhythm ڪري سگهون ٿا ته. شروعات پکي، ڪبوتر، owl - تحقيق chronotype جي ايجاد آهي؟ بلڪل نه. جڏهن ته موجوده ٿا ڀانيون، ٻاهر اشارو نه owls ۽ larks آهي ته، گڏو گڏ biorhythms جي ٻين قسمن - جديد تهذيب جي ميون. جتان، بجلي جي ترقيء سان گڏ، اسان کي انساني سرگرمين ته sunlight تي دارومدار رکي کان محروم ٿي ويا آهن جو انهن قسمن جي ترقي. ۽ اتي owls هئا. جيتوڻيڪ، يقينا، رات revelers مختلف وقتن تي ملاقات. پر انهن کي ڳنھندو آھي ماڻهن جي گهرن سا هو.

بجلي lark

ماڻهن جو سوير اٿي ملڻ پيارو، فوري طور سندس نه منجهڻا کان پوء کاڌو وٺڻ لاء تيار. هيء به مختلف owls ۽ larks آهي. شروعات risers لاء موزون ناشتو کير porridge يا پنير آهي، ۽ sausage يا پنير سان سنبوسا. Lark کان اهڙا پروٽين-calorie ھيون perfectly وٽامن سلاد invigorating جي complemented.

لنچ، جيئن ماڻهن carbohydrate هجڻ گهرجي. هن ڪندا، سڀ پروجيڪٽ تي granola، خشڪ ميون، محدود ۽ ماني شامل آهن.

جي larks تي لنچ 13-14 ڪلاڪ جو زميوار. اهو اڪثر ڪري مٿس ڳاھٽ ۽ calorie آهي. سڀ کان پوء، هن وقت سان هاضمي جو سرشتو سوير اڀرئي شخص سرگرمين جو ان جو ٻيو انتها تي داخل آهي. لنچ lark لاء پنير، سوپ يا گوشت سان آلو سان spaghetti کائڻ لاء ڀلو آھي. اها ڳالهه ذهن ۾ برداشت ڪيو وڃي ته ان جي کائڻ جي مڪمل ڪرڻ، مضبوط ڪارو چانهه جي ڪپ جي محنت ڏينهن اعلي ڪارڪردگي جو آرام لاء رکيو ويندو. هيء به مختلف owls ۽ larks آهي. کان سواء، جيڪو بعد ۾ کنيو حاصل ڪرڻ کي ترجيح، لنچ تي چڱو ڪافي پيئڻ آهي.

رات جي ماني تي larks اعلي-ڪاربان کائڻ کي ترجيح. نه مناسب muesli ۽ porridge، bananas جي، جام ۽ چاڪليٽ ۽ سائي سان گڏ چانهه ۽ تجربن ٿي ويندي. اهو چوڻ آهي ته سنڌ جي خوراڪ آڪسيجن ۾ مالا مال آهي، آساني سان digestible لڳي آهي ۽ هڪ خاص هارمون پيدا ۾ مدد - serotonin، سٺي ننڊ ڪرڻ conducive.

ڪم ۽ ورزش Lark

جن جي شروعات فورمز ۾ پسند ماڻهن جي ذهني سرگرمي، ٻه peaks ڪئي. صبح جو 8-9 ڪلاڪ، 12-13 ڪلاڪ نتيجي ۾ لاء اهي حساب ڪتاب جي پهرين. ٻيو گهٽ ڊگهي عرصي آهي. اهو 16 ص تي ٿئي ٿو. ۽ صرف ٻن ڪلاڪن برقرار رهيو.

صبح جو راند جي لاء موزون وقت آهي. Larks 11 12 ڪلاڪن کان سندن تربيت جي منصوبه بندي ڪرڻ گھرجي. شام ۾ فٽنيس لوڊ انھن کي مثبت نتيجا ڏئي نه رکندو آھي.

owl شيڊول

جن جي شروعات اٿ کي پسند نه ڪندا آھن لاء صبح جو، اڪثر ڪري صرف 10-11 ايڇ تي ٿيندي آهي. صبح ۾. تنهن هوندي به، جي ڪم وٺي، ضروري آهي، توڙي جو اهو owls جو هڪ وڏو ڪم آهي. جو ارادو ڪيو فيشن اهڙي ماڻهو douche يا مضبوط ڪافي جو ڪپ ڪندو ۾ ڀڳ.

Chronotype owls ۽ larks (يا حياتياتي rhythms جي فطرت) سماجي زندگيء جي واٽ ۾ نه سمجهيو آهي. ته ڇو جو ماڻهن جي شروعات گهڻو آسان ڪم ڪرڻ وٺي اچڻ آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي سرڪاري ادارن جي موڪليل larks جي ترنم ۾ ڪم ڪري رهيو آهي. اهو ڪنڊر گارٽن ۽ اسڪول، اسپتالون ۽ دڪان، بئنڪ ۽ پوسٽ آفيس. لاء اڪائونٽنگ، ۽ owls ۾ رڳو ڪم. سڀ کان ماهر موجب، هن ۾ مکيه سبب اهو آهي ته جديد انسان پوء اڪثر جي مسلسل وقت دٻاء جي سبب دٻاء جي سامھون آڻبا، ڪوڙ. پر ڪيئن شيء کي فڪس ڪرڻ لاء، ڪو به هڪ ڪنهن ڏکيائي جي ايجاد نه ڪيو ويو آهي.

جيڪو بعد ۾ فورمز ۾ ترجيح پاور ماڻهو

Owl ۽ پکين جي مختلف biorhythms آهن. اهڙيء طرح، تن کي ھڪ دير نه منجهڻا پيارو، صرف ٻن ڪلاڪن صحتيابي کان پوء جاڳڻ جي آنڊن. ته ڇو ته owls، بخلاف larks صرف ان وقت کان پوء ناشتو ڪيو وڃي آهي. اهڙي ماڻهو جي شروعات ڪلاڪ ۾ ان کي رڳو صاف پاڻي جي هڪ گلاس پيئڻ جي صلاح ڏني آهي. هن جي جسم ۾ metabolic عمل شروع ٿي ۽ toxins ته رات جي حوالي سان ان ۾ accumulated آهن جو پيٽ صاف ڪندو. صاف پاڻي جي بدران توهان صوف يا جي هڪ گلاس پيئڻ ڪري سگهو ٿا grapefruit رس يا هڪ روشني ميون جو سلاد کاء. Owls پروٽين غذائون کائي ڪري صبح جو نه آهي. انھن لاء، ترجيحي کير جي مصنوعات يا تائين محدود ٿي، ۽ پيئندو - قدرتي ڪافي. ٻه ٽي ڪلاڪ نيرن کان پوء ماکي يا چاڪليٽ، ڪافي ۽ crispbread جي شموليت سان بار بار ڪري سگهجي ٿو.

لنچ اچڻ اهڙي ماڻهو جي هاضمي جو سرشتو سان momentum حاصل ڪرڻ لاء ٿيندي آهي. انهن جي owl جي حياتياتي rhythms آهن. Larks اڳ ۾ لنچ هئي پر مٿي اچڻ هڪ ڏينهن کائڻ صرف 15-16 ڪلاڪ ٿيندي آهي پوء جي لاء هئي. هن پروجيڪٽ وڌيڪ پروٽين غذائون (گوشت يا مڇي) ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. 17،30 کان 18،30 owls ڪرڻ جي دور ۾ هڪ ڌونري يا رهي ميون آسودو ڪري سگهو ٿا. پر رات جي ماني، جنهن کي بعد ۾ ويهن ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي لاء، سنڌ جي مثالي پروٽين ھيون ٿئي ها. اهو ڀاڄيون يا را ۽ ڏٻرن مڇي کي جوش اچي سگهجي ٿو. ان کي رات جي ماني owl لاء ماڻهن جي قسم کي خاص ڌيان پھچائي. Lark جي ڏينهن نور قط جي هن وقت prefers، ۽ جيڪو جديد بحاليء کي دوست رکندو آھي، سڄو ڏينهن کائي نه ٿا ڪري سگهو، اپ ٺاهڻ لاء شام جو ناشتو ۽ لنچ وڃايو. جي حقيقت، جيئن هڪ راڄ اڪثر مسئلا ۽ ڀؤ وزن معدي کي ٿي ويا آهن. ته ڇو انهن ماڻهن کي ممڪن طور تي ٿورو گھرجون جيئن شام ۾ کائڻ جي ضرورت آهي.

ڪم ۽ رياضت owls

ماڻهو جيڪو بعد ۾ فورمز ۾ پيارو، اتي ٽي انتها تي ذهني alertness آهن. ترسيائي ۾ انھن جي پهرين. 13 14 تائين ايڇ سرگرمين جو ٻيو انتها کان وقت جي هن دور ۾ -. شام. اهو 18 کان 20 ڪلاڪ ڪري هتان آهي. جڏهن ته ٽئين مرحلي هڪ nocturnal سرگرمي آهي. اها 23 ڪلاڪ محنت ڪريو. 1 ڪلاڪ پهريان. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اپائتو دور ۾ شام آهي. ذهن ۾ هن سان گڏ، انهن ماڻهن کي، ۽ منصوبا سندن ڪم ڏينهن جي بنياد تي ڪرڻ گهرجي.

جي رياضت لاء، وري صبح جو owls contraindicated آهن. جم ۽ نيرڻ ان کي رات جي ماني هيس هڪ وقت ۾ ڦٽو ڪري بهتر آهي. جي جم جو دورو ڪرڻ جي مثالي وقت 19 23 تائين ڪلاڪ کان دور ۾ آهي. هن جي دور ۾ جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتو سياسي ملھ ۽ وزن نقصان تي سيشن ٿي ويندي آهي.

جنهن جو

۽ هڪ شخص يا هڪ رات owl يا ڪنهن جي شروعات پکي جيڪڏھن؟ ان کان پوء هن نيلگون. انهن ماڻهن جي روزمره جي قسم سان واسطو رکن. زندگيء جي راهه ۾ ترنم اسان کي رات ۽ ڏينھن جي ڦير گھير لاء ويچارا کي طورتي.

آرام نه منجهڻا جنهن جو بعد ۾ Lark کان وٺندي آهي، ۽ وڏي جسماني ۽ ذهني سرگرمي جي دور ۾ 18 تائين 10 ڪلاڪن کان محنت ڪريو. ڪمپنيء ننڊ اهڙي ماڻهو جي باري ۾ 23 ڪلاڪن ۾ نڪرن.

جنهن جو بهترين روشني ۽ اونداھيء جي تبديلي لاء طورتي. هن جي واپاز پنهنجي حياتياتي گھڙي وٺندي رڳو جڏهن ڊگهي فاصلي هوا جڏهن اتي وقت علائقن جي هڪ تبديلي آهي. مثال طور، جيڪڏهن 3 ڪلاڪ جي وقت جو فرق. ڏينھن دوران رات ۾ اندرا، گڏو گڏ ٿڪ ۽ sleepiness هتان اٿئي. انهن جون پوائينٽون افاديت ۽ مجموعي ۾ کوٽ جي ڏيندا. اها ڳالهه ذهن ۾ برداشت ڪرڻ گهرجي ٿي ته جڏهن جنهن تي اولهه هوا هتان biorhythms جي elongation، ۽ جڏهن ته هڪ اوڀر طرف سفر - shortening.

اهي ماڻهن کي هڪ متوازن غذا کائيندا، وسي ۽ unhealthy ھيون جي هڪ وڏي رقم ھئين پيارو.

خيالات جو انداز

نه انسان biorhythms جو هڪ قسم آهي. Lark، هڪ owl ۽ هڪ نيلگون - هڪ خالص قسمن جي سائنسدانن جي سڃاڻپ. بهرحال، سڀ ماڻهو "feathered" جي ٻئي ايوارڊ ڏانهن اشارو.

مثال طور، larks، جنهن جو. جي خيالات قسم جي نمائندن آساني سان اوائلي عروج، جنهن بامعني سندن ڪم ڏينهن lengthens کي ڪرڻي آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن اهڙي lark-doves هڪ ڊگهي وقت تائين لٺ ترنم، اهي ٿوري وقت لاء جسماني ۽ ذهني سرگرمي recessions ٿي سگهي ٿو. عام طرح، جيئن ته ڏينهن جو اونهاري ۾ 16 ڪلاڪن کان پوء ۽ 17-18 ايڇ پوء نمودار -.. سياري جي. بدلجندڙ هن جي حالتن سان مطابقت ماڻهن جي قسم جي ننڍي naps جي مدد ڪندو. هي اڌ ڪلاڪ يا ڪلاڪ آرام طاقت ۽ شام کي هڪ ڪري ڇڏيندو ڪميونزم ۽ رات جو ڪم حڪومتون بحال ٿيندا.

نه ٻئي ملايو chronotype شخص آهي. اهو نشان لڳايو-owls سڏيو ويندو آهي. هن رات جو مزدورن نه آهي. تنهن هوندي به، انهن ماڻهن کي زور ڏئي (1-3 ڪلاڪ. رات ۾) ھڪ بعد ۾ وقت تي ڪم ڪرڻ جي قابل آهن. پر اهو آهي ته هن نيلگون-owls صورت ۾ صرف هڪ مختصر NAP جي ضرورت ذهن ۾ رکڻ جي قابل آهي.

ڪيئن پاڻ کي ڳولڻ

توهان chronotype Vyviv، اسان مان هر هڪ اندروني وسيلن کي استعمال ڪندي قائم ڪرڻ جي قابل آهي ۽ روحاني نظر اچي سڀ کان اثرائتو آهي. جيڪو هڪ خاص شخص جو تعين ڪرڻ لاء - هڪ رات owl يا ڪنهن جي شروعات پکي، ۽ ٿي سگهي ٿو، ۽ نيلگون، اتي مختلف طريقن سان آهي. انهن مان هڪ جي انڊيڪس Hildelbranda حساب ڏيڻو آهي. ان جي وصف بيان ڪري ٿوري تحقيق جو انتظام ڪرڻ، ھونديون ۽ چرپر جي گهڻي جريب ضروري آهي. تنهن کان پوء سنڌ جي حاصل انهيء چونڊجندڙ.

هي امتحان جي بستري لفٽ کي صبح جو بندوبست ڪيو ويو،. جي چرپر جي شرح ۽ respiration جي نظر ۾ پنج هڪ کان وڌيڪ، پوء هن شخص کي هڪ شروعات riser آهي ته. جيڪڏهن سنڌ جي نتيجي ۾ هڪ ٽي ڪرڻ کان به گهٽ آهي - هن چيو ته هڪ رات owl آهي. هن نظر جي معني قدر chronotype ڪبوتر اشارو. ان کي هڪ weekday تي خود فورمز ۾ وڌيڪ درست امتحان جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ٻاهر کڻي وڃي. ماپ هڪ قطار ۾ ٻه يا ٽي ڏينهن ٿا ۽ پاڻ لاء سراسري نظر وٺڻ لاء موزون آهي.

حقيقت اها آهي ته سنڌ جي owl ۽ پکي biorhythms مختلف chronotype عزم جا پيروڪار ڪري سگهجي ٿو ڪري ڇڏيائون ۽ جسم گرمي پد جريب جي. اهو فوري طور جاڳڻ، بستري مان ٻاهر اچڻ کان پوء ڪرڻ ضروري آهي. جڏهن ته گرمي پد کان پوء هڪ ڪلاڪ ۾ ماپي آهي، جنهن کي عام سرگرمين ۾ مشغول دوران. پکي - جيڪڏهن thermometer جي ساڳي اهميت، ته پوء انسان ڏيکاريندو. Owls 0.5-1 درجن جي گرمي پد ۾ اضافو ٿيو آهي.

نه نفسياتي تجربن آهن. اتم جي ڪارڪردگي ۽ انساني سرگرمين جو منجھند لاء اڪائونٽن ته، هن lark. owls Revitalizing شام ۾ صرف ڇهه ٽپھريء تي وٺندي آهي. جيڪڏهن هن شخص ۾ 15 ح سندن ڪيس سان ڊيل ڪرڻ آسان.، ۽ ٿوري دير کان پوء، هن نيلگون.

Chronotype فنگشن ۽ انھن کي تبديل ڪري پنهنجو روزانو معمول مطابق، اسان مان هر هڪ جسماني ۽ ذهني صحت سان لاڳاپيل مسئلا مان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء اهم آهي، مناسب غذا کي پنهنجي شيڊول ۽ چنبڙيل بڻائي ٿي. فرد - سڀ کان پوء، سنڌ جي تمام فطرت، مختلف chronotype پيدا، اسان کي ته هر ماڻهو ياد ڏياريندو آهي.