نموني سان مشق ھونديون: جمناسٽڪ جي استعمال

بهتر نموني جي حالت ۾ ٿي سگهي ٿو ته ويچارا ھونديون جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. سڀ کان پوء، سادو جي مشق سرانجام جڏهن ڦڦڙن intensively جي تعظيم ڪرڻ شروع ڪري. اهي لمف جي وهڪري کي بهتر ۽ گردش نظام ۾ آڪسيجن جي هڪ وڌائي رقم وصول ڪري.

رياضت جي امڪاني فائدا

ساھ جمناسٽڪ نموني تيز شفا promotes. به، ان complications جو موقعو گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. استعمال جي مشق ڦڦڙن جي بيماري، ۽ عام سردي جي سوزش ۾ ڪري سگهو ٿا. ساھ بار کان پوء هيٺ ڏنل ڪم سرانجام ڏيندو آهي:

1. اهو ڦڦڙن جي ڪم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري، جنهن جي بيماري سان پامال ڪيو ويو آهي.
2. اهو دٻاء کي جسم جي adaptive صلاحيت improves.
3. اهو جسم جي ڀت stimulates.
4. ان کي سينه deformation، atelectasis، adhesion ٺهڻ، نفخ جي تڪرارن گھٽجي ٿي.

بيماري ۽ نموني لاء ھونديون جي مشق باقاعدگي سان ٻاهر کڻي وڃي. اهو ڪرڻ جي لاش جي نشي promotes صحيح ھونديون جي diaphragm سان. هي سڀ ثي ۽ آڪسيجن جي چڏي saturate لاء اهو ممڪن بڻائي. تي عمل ڪرڻ جي جسم گرمي پد ڇڏيائين کان پوء اٿڻ جي مشق ٿي سگهي ٿو اڳتي. هڪ چڱي-ventilated ڪمري ۾ يا outdoors ڀلي ان ڪندا.

Contraindications

کان اڳ اوھان کي نموني سان ھونديون جي مشق انجام کي ڪيئن ٻاهر ڏسي، ان جي حال جي هڪ فهرست جنهن ۾ ان کي ان کي ائين ڪرڻ موزون نه آهي سٽ ڪرڻ ضروري آهي. اهڙا عنصر اهي شامل آهن:

• جي صبر جي حالت جي emaciation؛
• دل ناڪامي؛
• بخار جي ايندڙ؛
• باقي تي دم جي گھٽتائيء ۾ حضور، ساھ جي ناڪاميء جي progression؛
• دماغي بيماري آهي، جنهن جي صبر صحيح جي مشق وضو ڪرڻ جي اجازت نه ڪندا آھن.

توهان جي بيماري جي خطرناڪ مرحلي دوران جم ڪرڻ جي اجازت نه ٿا ڪري سگهو. ڀلا اهو ڪم شروع ٿي جڏهن حالت normalized آهي.

ڇو جمناسٽڪ مقرر ڪيو؟

ڪيترن ئي ماڻهن کي ھونديون جي مشق جي اهميت underestimate، سوچڻ جيڪي ڪندا آھن نه ٿا ڪري سگهو. پر صرف چند منٽن هڪ ڏينهن طرحين طرحين بيرحميء جي complications ترقي جي 80 سيڪڙو اتفاق جي خاتمي لاء مدد ڏيندو. جيڪي ماڻهو ٻاهر figured آهن نموني سان ھونديون جي مشق ڪندا ڪيئن، جيئن ڪنھن اھنج کان ڪا ڪسر هئا نفخ، Adhesive عمل. هڪ لفظ ۾، هن جي مشق جو صحيح execution کي اوھان جي اجازت ڏئي ٿو:

1. ڦڦڙن جي پورهيت مقدار وڌي.
2. جسم جي قدرتي ھٻس Normalize.
3. ھونديون جي هڪ باقاعده ترنم بحال.
4. ساھ قطارون حوض مهيا ڪري.
5. جي diaphragm excursion (ان تحريڪ) کي بهتر.

هن سڀني جي لنگهه ثي ۾ گئس جي بدلي activates.

شروع ج

جيئن جلد ئي صبر ڇڏيائين بخار جي طور تي، ان کي خاص ڪمپليڪس کي انجام ڏيڻ شروع ڪري سگهو ٿا. نموني سان سڀ کان سادو ھونديون جي مشق آهي. سندس بستري يا ڪوڙو جي پاسيري تي ويٺي خرچيندا آھن.

پهرين رياضت ته وانگر ٿي سگهي ٿو. هن صبر خود رياست ۾ آهي هوا نڪ inhales. inhalation جي مڪمل ٿيڻ کانپوء 3 سيڪنڊن exhalation ٿئي ٿو. اهو pursed ڄڀ جي ذريعي ڪيو ويندو آهي. اهو آهي ته هڪ شخص کي آڪسيجن جي ڳڀيرڻ لاء جو اسم پيش ڪرڻ سگهي اهم آهي. به مفيد گهرجن مطابق ھونديون نموني سان مشق. جڏھن ھلي ته جيئن ان جي مشق پرفارم ڪري رهيا آهن. هن صبر inhales ۽ چپ چاپ 3 سيڪنڊن لاء ڇڏيائين. ان کانپوء، هن چيو ته ننڍي jerks ۾ وات جي ذريعي هوا جي اجازت ڏئي. به گهرجن مطابق دم قسم جي ورزش ڪرڻ لاء هڪ دفعي جڏهن هڪ شخص جو آواز Vowels طبع آزمائي ۾، شامل آهن. آواز هر jolt ۾ ڳالهائي وڃي هجڻ ضروري آهي جڏهن توهان exhale. اهو spasm، جنهن جي bronchi ۾ ترقي جي لاھڻ تي وس وارو آھي.

Strelnikova جو طريقو

جڏهن ته اسپتالن ۾ هڪ خاص پئڪيج، تون جسماني بيمارين ۽ ھونديون جي مشق گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جن استعمال. اهو پروفيسر هڪ Strelnikova جي ترقي يافته هو جي صحتيابي دور ۾ اپ ڪرڻ جي رفتار. اوھان کي ان حد تائين استعمال ڪريو ٿا، ان کي تڪڙو limfosnabzhenie لنگهه بافتو ايڪٽيويٽ ڪرڻ ممڪن آهي، بامعني رت جي وهڪري کي بهتر. سوزش جي چلهه ۾ improves حوض. هن جمود کي روڪڻ لاء مدد ڪري. ھونديون جي مشق Strelnikova نموني اشارا لنگهه ھٻس normalize ڪرڻ ۽ diaphragm جي عام آپريشن کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري. هڪ اسپتال آهي ته استاد جي علاج جي حالتن هيٺ خزانه جي therapeutic مالش سان گڏ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. هن بامعني reparative بيمارين جي effectiveness ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.

جي مشق Strelnikova

هر ھونديون گهر تي جسماني علاج سان گڏ ٿيل مشق ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. پر ان ۾ بحيثيت جي سڄاڻ هيٺ پهريون ٽريننگ سيشن ڪندا ڀلو آھي. سڀ کان پوء، اهو ماڻهو ساھ فعل جي نگراني ڪرڻ ڪري ضروري آهي. جمناسٽڪ شروع نه ڪرڻ گهرجي ته سنڌ جي صبر خود پوزيشن ۾ آهي في منٽ ۾ 60 کان وڌيڪ breaths ڪندو آھي. عام طور تي، هن سميجي جي حد 40-60 ۾ هجڻ گهرجي.

هن پيچيده هيٺيان جي مشق جو سڃاڻي. انهن نازل ڪوڙي وضو ڪري ضروري آهي، انهن مان هر هڪ 3-4 ڀيرا بار بار آهي.

1. هٿ جي جسم گڏ رکيل آهن: اهي وري جيئرو آهن، expiratory کي inspiratory - لاٿو.
2. هڪ ماني ھونديون صبر لاء اوسط شرح flexes ۽ پيادا ڪئي وڃي ٿي.
3. جي exhale تي، هٿ هٿ ۾ طلاق، هڪ دم تي - جي جسم کي بند ڪرڻ.
4. جڏهن مظاهرو ڪيو ھونديون صبر alternately سندس کاٻي ۽ ساڄي دامن کي تنگ، انھن جي knee جي سيج يا کٽولو جي مٿاڇري تي لڙهي تي bending. هٿ جي پٽي تي آهن.
5. جڏهن ته صبر جي ٺونٺين تائين وهايو ۽ بستري تي پنهنجي سر جو واپس اختيار ۽ inhale تي spine جو وڏو حصو bends. جي exhale تي، تون ڪرندا هجڻ ضروري آهي.
6. پارٽنر جي تالا ۾ compressed ۽ exhalation اھي downwards موٽڻ تي کجين منھن تي مٿي چڙهڻ آهن.
7. هٿن کي ٺونٺين تائين ۽ کجين جي shoulders کي نسرندو تي وهايو. جي پاسن ۾ طلاق جي هٿن ۽ واپس.
8. هن صبر پنهنجي هٿن ۾ کنيو اٿي ۽ ان جي منھن تي headboard پهچي وڃي، جڏهن توهان exhale ان کي پنهنجي عام حيثيت ڏانھن موٽي.
9. رخ ۾ مريض کي پنهنجي دم کي ڏسي، کاٻي ۽ ساڄي ٽنگ مٿي کڻندو آھي.

وڌي بار

هن بيماريء جي خطرناڪ رخ جي دور ۾ سنڌ جي مشق جو سينگاريو سادگي باوجود، مريض کين ڪو به 15 منٽ هڪ ڏينهن کان وڌيڪ ڪندا ڪرڻ جي اجازت آهي. نموني سان مشق ھونديون، ڪن حالتن ۾ individualized ڪيو وڃي. جي صبر رڳو هڪ هٿ آسان تي abnormal تبديليون هتان آهن ڪيو آهي ته، سنڌ جي بنيادي لوڊ صرف زال کي ڏنو ويو آهي.

اهي ائين ڪري سگهو ٿا. توهان هڪ صحتمند ورياڻي تي پاسي ڀر ڪوڙ هجڻ ضروري آهي. شروعات ۾، هن جي صبر جو هڪ ڊگهو دم لڳن ٿا ۽ جيئن اوھان کي exhale جي پيٽ ران تنگ. هن معاملي ۾، جسماني بيمارين جي سيکارڻ جي صندوق compress گهرجي. فائلون ۽ ساڳئي حيثيت ۾ ٻين جي مشق. هن صبر inhales ۽ سندس هٿ کي کڻندو آھي. جي exhale تي، جي سيکارڻ جي sternum جي anterolateral مٿاڇري تي پريسون. انهن جي مشق 10 ڀيرا بار بار آهن. انھن جي باري ۾ 5 ڏينهن ٿي آهي ڇا. ٻارن ۾ نموني سان ھونديون جي مشق ۾، ساڳيء طرح جا پيروڪار آهي.

عام Strelnikovoj ٺهيل جي مشق

امن جي نتيجي ۾ lightweight تجسيم جمناسٽڪ عام طور صحتياب دور ۾ ڪري سگهي ٿو. انهن سمورن مقصدن لاء، بالغ ۽ ٻارن ساھ ڪارڪردگيء کي بهتر بڻائڻ لاء خاص مشق ڪري سگهو ٿا. انهن مان هر هڪ کان ٻاهر کڻي ۾ زور ڏئي نڪ ذريعي کڻ ٿي هجڻ ضروري آهي.

1. "Ladoshki". جڏهن ته بيٺل مريض زور ڏئي وهايو آڱريون هٿن جي خم ۾ وهايو سان هڪ مڪ بجا نظر ايندا.
2. "Epaulettes". کجيء clenched، هٿ ٻانهي سطح تي اٿاريو. جي هٿ هيٺ سندس هٿ unclenched پيا، آڱرين rastopyrivat.
3. "پمپ". هن صبر ڪجھ اڳتي leans ۽ هٿ تحريڪ ڪر، هڪ هٿ پمپ سان ٽائر inflating جي reminiscent.
4. "ٻلي." هن صبر ٿورو curtsey کٻي ۽ سڄي پاسي ۾ alternately گھمايو آهي.
5. "جي ڪلهي آغوش." جڏهن ته صبر جي هٿن ڪلهي اوچائي تي ٺونٺين تي وهايو قيدين. جي منھن تي اھو پاڻ هٿن ۾ سمائي آھي، ۽ اھي اخري نه ڪندا، ۽ هڪ ٻئي کي ٻيو بندوبست آهن.
6. "Pendulum". جي inhale تي اڳتي ڏٻرن ۽، ان جي منزل کي اوھان جي ھٿن پل کان پوء، بزم ٿيندڙ ڏانھن موٽڻ جو shoulders ڀاڪر پايان.
7. "Carousel". موڙيندو کاٻي ۽ حق جي اوٽ inhale کي مٿي ڦيرائيندا جي وچ ۾ آهي.
8. "سنگ". مٿي، کاٻي ۽ ساڄي ڪلهي کي alternately tilted آهي رياضت ھونديون №8 ۾.
9. "هن pendulum سر." هوء اڳتي وڌي ۽ واپس leans، جو رياضت №8 ۾ ھونديون.
10. "رولز". کاٻي دامن، اڳتي سيٽ جي knee تي حق-هٿ وڪڙ ۽ هڪ sock تي ڦٽو آهي. هلڪي squat جي منھن تي کاٻي ٽنگ تي پرفارم ڪيو آهي. ان کان پوء، ان جي وزن جي حق دامن کي منتقل ۽ هڪ کان وڌيڪ squat آهي.
11. "فائرفاڪس". هن وهايو پيئي جي پيٽ جي سطح تي سرفراز آهي، حق پيئي ڪجھ ھيٺ ويھاريو ۽ هڪ ٿيندڙ عهدي وٺڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء پير تبديل ڪري.

اهڙي نموني کان پوء هڪ مؤثر ھونديون جي مشق آهي. پر اهڙي مشق جي بيماري جي خطرناڪ مرحلي جي دور ۾ ضروري نه آهي، ۽ صحتيابي دوران ٿا.

ٻين اختيارن ج

گهر ۾ نموني مان ھونديون جي مشق ڪندا ڪيئن تجزيو ڪرڻ، توهان کي نه صرف ان جي پيچيده، Strelnikova جي ٺهيل تي، پر پڻ ٻين اختيارن جي مشق تي زور ڪري سگهو ٿا. هن ويٺي حيثيت ۾، توهان هيٺيان سيٽ ڪري سگهو ٿا. هر تحريڪ ورجائي ضرورت جي 8-10 دفعا:

• diaphragm ھونديون: اها هڪ شخصيتن جي پاسيري تي ويھي، سندس پٺي تي ڪورسن ۽ پنهنجي پير ڊگھو ڪرڻ ضروري آهي. جي اٿارجن تي وجهي کجيء: ان کي ظاهر، جڏهن inhaling جڏهن exhaling - ٺھيل آهي.
• هٿ جي داخلا تي منھن ڪر ۽ سامهون ڪلهي تي مدار تي ويل آهي، هن صورتحال ۾ اوٽ جي لاھي آهي.
• هڪ شخصيتن جي پاسيري تي ويٺي، توهان ان جي واپس ۽ وڪڙ تي وٺي پوء ته inhale تي ھڪ ٻئي کي بند ڪرڻ جي blades، exhale آرام ڪرڻ جي ضرورت جي ضرورت آهي.
• inhalation هٿ تي، جي shoulders کي مٿي وڃڻ جي exhale تي - رڪوع.
• طلاق - هٿ مٿي، ٺونٺين تائين infest. هن حيثيت ۾، ۾ کڻ جڏهن توهان اڳتي ٽيڪ - اوٽ ۽ ٺونٺين تائين گڏ کڻي ويا آهن.

ٻارن لاء مشق

والدين brood ته بار بار خطرناڪ ساھ infections ۽ سندن complications جو شڪار، بيماري ۽ نموني جي ترقيء لاء اهم ترين، جو ھونديون جي مشق ڪرڻ لاء خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي. هن smallest هڪ بيٺل حيثيت ۾ صرف ان لاء لاھيون ڪندا پڇيو ٿي سگهي ٿو. ۽ جڏھن اوھان کي کنگهه، ماء کي صندوق compressions ٻاهر کڻندا ڪري سگهو ٿا. پراڻن ٻارن اڳ ۾ بيان ڪري سگهن ٿا جيڪي ان جهڙو ڏسڻ ۾ ٻارن لاء مشق ھونديون نموني کان پوء. اهي بالغ طور تي اهو ساڳيو رياضت ايئن ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻار جسماني بيمارين جي هڪ حد تائين ڪو به زور ڪيو آهي ته، پوء ھونديون جي اثر وڌائڻ، اوھان کي سادي زبان twisters استعمال ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته هاڻي اهي آهن، جي وڌيڪ سندن تلفظ مفيد ٿيندو.