عورت لاء مثالي وزن: ٽيبل. اوچائي جو قد، وزن ۽ عمر

سڀني عورتن جو خواب ڏٺو ته سندن وزن مثالي آهي. دوا جي اشتهارسازي جي سڀني قسمن جي صورت ۾ معلومات جي درياهن جو هڪ سليم ۽ خوبصورت جسم، فيشن جي رسالن ۽ شوقين نموني کي وڌايو جيڪي ظاهر ڪري ٿو، عام سوچ ٺاهي جيڪا حسن کي صرف جسماني شڪل هجي. گهڻو وقت، ربيب جي دور جون عورتون سندن شاندار ۽ شاندار فارم سان. پر جسماني جذبي کان ڌار، هڪ عورت جي صحت هڪ وڏي ڪردار ادا ڪندو آهي.

عورت جو وزن ۽ صحت

عورتن لاء، پيٽ ۾ وڌيڪ ٿڌي ران جي علائقي ۾ اضافو भन्दा बढी स्वास्थ्य خطر. اهو وڌاء بلڊ پريشر، ذیابيطس ميليٽس ۽ پريزونري دل جي بيماري جي شروعاتي واڌ کي وڌائي سگھي ٿو. هتي گهڻو بحث آهي ته عورت جو وزن ڇا هجڻ گهرجي. پر اهو واضع دليل آهي ته هڪ خوبصورت عورت پهرين آهي ۽ هڪ صحتمند ۽ خوشحالي عورت اڳرائي آهي. ۽ هن اهم ڪردار ۾ هن وزن کي ادا ڪيو آهي.

مثالي وزن جو حساب ڪرڻ جو طريقو

هڪ ڀيري وقت جي ڊگهي عرصي دوران مثالي جسم جي وزن کي حساب ڪرڻ لاء بروڪ جي فارمولا ذريعي استعمال ڪيو ويو آهي. اهو سڀ کان وڌيڪ سستي طريقو آهي جيڪو خاص ترقي ۽ عمر لاء مثالي وزن جي حساب سان. هر شيء بلڪل آسان آهي، اها ڄاڻڻ ڪافي آهي ته عورت جي وزن، سينٽر جي شرح کان وٺي 100 نمبر وٺن ۽ هڪ مثالي وزن هوندي. پر اهڙي هڪ فارمول، بلڪه، 40-50 سالن جي عورتن لاء وزن حساب ڪرڻ مناسب آهي. 20-30 سالن جي زالن لاء مثالي وزن 10-12٪ گهٽ هوندي، ۽ عورتن جي 50 سال کان مٿي جي ڀيٽ ۾ 5-7٪ وڌائي.

هاڻي وڌيڪ مختلف فارمولين ۽ ٽيبل استعمال ڪيا وڃن ٿا، اڪائونٽ ۾ پڻ بيهي رهيو آهي. اهو معلوم ڪرڻ لاء طبي نقطه نظر کان ڪيترو وزن ڪيترو وزن جيترو آهي، بي ايم جي حساب سان فارمولا جي حساب سان رکيو وڃي ٿو: جسم جي ڪاس ۾ ڪلوگرام B / (P * P) ۾ ڪلو ميٽر جي مفاصلي تي ورهائي ويندي آهي. مثال طور: اوچائي - 180 سينٽي، وزن - 75 ڪلوگرام.

اهو ظاهر ٿيو: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

ان کان سواء، بي ايم آء صنف، جسم ۽ عمر کي متاثر ڪري ٿو. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيترن سالن کان انساني جسم جي مجموعي تبديلين سان گڏ گڏوگڏ عوام جو پيٽ ۽ پادري جي مشق جو سبب آهي. تنهن ڪري، نئين فارمولين کي تيار ڪيو ويو آهي جيڪي انساني جسم جي عمر سان لاڳاپيل خاصيتون شامل ڪن ٿيون. پهريان، BMI جو فارمولا جي حساب سان ڪيو ويو آهي: سينٽيٽر ۾ واڌ، هر ڪلو ميٽر ڪلوگرام ۾ وزن سان ورهائي ويندي آهي. ان کان پوء، عمر طرفان BMI جي حساب سان، توهان کي عمر جي ترتيب ڏيڻ گهرجي.

ايم ايم اي جي عمر ۽ جسم جي حساب سان ڪئين حساب ڏيڻ

ويهين عمر جي عمر، بي ايم آء مثالي نموني هن طرح نظر اچن ٿا:

• 19 کان 24 سال تائين - 19.5؛
• 25 کان 34 - 23،2؛
• 35 کان 44 - 23.4؛
• 45 کان 54 - 25،2 تائين؛
• 55 کان 64 - 26 تائين
• پراڻي کان 65 - 27.3 کان.

جيڪڏهن اسان بي ايم آئي جي ريتن تي غور ڪيو ته پوء هر شيء بلڪل انفرادي آهي. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته عورت لاء معمولي عمر تي دارومدار آهي. 25 سالن جي عمر ۽ 50 کان، عورت لاء مثالي وزن بلڪل مختلف ٿي سگهي ٿو. بي ايم ٽي ٽيبل نوجوانن، بزرگ ماڻهن جي، حمل حمل ۽ لفٽ جي دوران عورتن، ۽ گڏوگڏ رانديگرن لاء غلط ٿي سگهي ٿي. اها انگ اکر مرد ۽ عورتن لاء 20 کان 65 سالن تائين هوندي آهي.

عام وزن هڪ انگ 18.5 ۽ 25 جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن انڊيڪس عام طور تي آهي، جسم جي گهرج جي غذائي جي گهٽتائي هوندي آهي. وڌندي وزن بابت 25 کان 29 سگنلن جي انگ، ۽ 30 کان وڌيڪ پن چڪيون ظاهر ڪندو آهي. وڌيڪ بي ايم آء عام کان مٿي آهي، جلد ئي توهان کي وزن وڃائڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو صرف جسم کي سهولت فراهم نه ڪندي، پر ڪورونري بيماري جي خطرات کي گهٽائڻ، ذیابيطس ۽ هائپر ٽائونشن کي به گهٽائڻ گهرجي. پر نه صرف اونچائي ۽ عمر هڪ عورت لاء مثالي وزن تي اثر انداز ٿئي ٿي، ميز کي عورت جي جسماني قسم جي حساب سان ٻڌل آهي، ڇو ته نازڪ ۽ وڏو عورتون پنهنجن مثالي وزن ۾ بلڪل مختلف آهن.

ڪنهن به جسم جي مقابلي لاء وزن

عورت لاء مثالي وزن صحيح نموني ڏيکاري، ٽيبل تي معمولي اصلاح ٿيڻ گهرجي. اها نوجوان ڇوڪرين لاء هڪ ترميم آهي.

18-25 سالن جي عمر جي عورتن لاء وزن جو حساب ڪرڻ لاء، هر سال 25 سال تائين توهان کي 0.45 ڪلو گھٽائڻ گهرجي.

هڪ فرد وزن جي نقصان جي منصوبي کي چونڊيو

مثالي وزن جو رستو سادي آهي: سٺو شڪل ڏيڻ لاء، توهان کي ٻه ڀيرا نه ٿي سگهي ۽ وڌيڪ منتقل ٿيڻ گهرجي. اصل حڪمراني - ڪوبه غريب ۽ غفلت. روزانه جليو سائيز جو تعداد جسماني سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي. تنهن ڪري، روزاني ڪلورڪ جي ذخيري ۽ جسماني لوڊ تي منحصر آهي، هر عورت لاء گهٽڻ واري شيڊول پنهنجو مثالي وزن حاصل ڪرڻ لاء حاصل ڪري ٿو. هڪ عورت لاء، هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائيت جي حساب سان، ڪارڪردگي جي سطح کي ڏني وئي ڪرڻ لاء ڪارائتو ٿي سگهندو.

ٽيبل تان ان جي هيٺيان هڪ عورت جيڪا معتدل فعال زندگي گذاريندي رهي ٿي، وزن جي بدران، هر ڏينهن 1500 ڪ.ال ڪلو استعمال ڪري سگهي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي پلان آهي، توهان کي پاڻ کي محدود ڪرڻو پوندو. عملي طور تي ظاهر ٿئي ٿو ته روزانو مينيو جي ڪلورڪ مواد ۾ گهٽتائي 1200 ڪ.ال تائين، وزن تيزيء سان گهٽ، جلدي، مؤثر ۽ صحت جي نقصان کان سواء.

ڪئين وزن ڪيئن وڃائي؟

اپنے ذاتی وزن کی کمی کے منصوبے کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ کو روزانہ پنهنجي غذا پلان ڪرڻ، مختلف قسم جي خوراڪ کي گڏ ڪرڻ، ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، ميون، ڀاڄيون، डेयरी उत्पादन، वसा، को आवश्यक हुन्छ - ताकि दैनिक दैनिक क्यालोरीहरू स्वीकार्य मात्रा भन्दा बढी नहो. وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيزيء سان ڪڍيو وڃي، مينيو تبديل ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي وڌائڻ گهرجي.

وزن جي نقصان جو سڀ کان وڌيڪ قابل قبول شرح هر هفتي کان 500-800 کان وڌيڪ ناهي. جيڪڏهن جسم ڪامياب تيزيء سان گهٽجي ويندي آهي، اتي جلدي جو خطرو نه رڳو وڌيڪ چربی آهي، پر عضلات جي بافت پڻ. ۽ اهو عضون صرف جسماني طاقت نه ڏيندا آهن، پر ميڙابولزم جي رفتار پڻ. وڌيڪ ترقي يافته مشغول، آسان اهو آهي ته عام طور تي وزن برقرار رکڻ. هڪ هفتي جي پونڊ کي ڦٽو ڪرڻ لاء، هن وقت تائين هن وقت تائين 3،500 ڪيڪال تائين وڌيڪ کاڌو ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان گهٽ کاڌو کائي سگهو ٿا، پر غذا کي کٽ ڪندي، ان ۾ ضروري غذائي رکڻ ضروري آهي. گهڻو ڪري وڌيڪ ۽ وڌيڪ مفيد، تيزيء سان خوراڪ جي کليسي مواد کي گهٽائڻ، جسم جي موٽر سرگرمي کي وڌايو.

عورت ڪيئن وزن بدليندي آهي؟

تغذي، ۽ عورتن لاء وزن جي شرح سڄي زندگي ۾ مختلف ٿي سگهن ٿا. حمل جي دوران، هڪ عورت ڳري ٿي، خاص طور تي آخري ٽيممٽر ۾. سراسري طور تي، هڪ بچي جي مدت تائين، هن کي 11 کان 16 ڪلوگرام شامل آهي. پهرين ٽائسٽيرٽر ۾، هن جي جسم جي جسم جي ضرورت گهرج وڌي ٿو، ۽ وڌيڪ ضروري آهي ته ضروري ويتامين ۽ معدنيات سميت جسم کي 300 ڪيڪال جي هر ڏينهن تقريبا ضروري آهي. پيدائش ۽ زيادت، گڏوگڏ ٻار جي پرواهه ڪرڻ، وڏي توانائي جي خرچ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، هڪ نوجوان ماء وڌيڪ غذائييت جي ضرورت آهي، جنهن جو مطلب آهي ڪئليرا.

پر سڀني نوجوان مائرن کي جيترو جلدي ممڪن طور تي پرديسي تعاون ۽ فضل حاصل ڪرڻ جو عزم آهي. پر ان جي باوجود هڪ غذا سان اهو بهتر ٿئي ٿو ته سڀني شيرا کي ختم ڪرڻ ۽ حمل جي ويتامن ۽ مائڪيڪيلٽن جي اسٽاڪ کي ختم ڪرڻ کان پوء نوجوان ماء کي پاڻ لاء ۽ ٻار لاء اعلي درجي کاڌي حاصل ڪرڻ گهرجي. روزانو ڪلوريڪ قدر گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ 500 ڪيڪال جي ڀيٽ ۾ واڌ ڪرڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي، جب تک کير جو مقدار باضابطه طور تي مستحڪم ٿيندو ۽ صرف اس کانپوء بعد ۾، वजन घटाने को लागी उपभोग कैलोरी को कम गर्छ.

وزن ختم ڪرڻ جا 7 ضابطا

هر عورت کي وزن گھٽائڻ جو سڀ کان بهتر انداز چونڊيندو آهي، پر درست وزن جي نقصان لاء بنيادي اصول موجود آهن، جن کي نظرانداز نه ٿي ڪري سگھجي. توھان کي ھر ھڪڙي کان ھڪ گلاس پاڻي پيئڻ گھرجي. هي گند کي ڀرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ مٿي ختم ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو ناشتو کائڻ ضروري آهي. ٻي صورت ۾، تمام گهڻو مانيون ۾ کائيندا ويندا. جيڪڏهن توهان صبح جو سوير جي شروعات ناهي، توهان ڪم ڪرڻ سان گڏ روشن ناشتو ڪري سگهو ٿا. چوب کاڌي ممڪن حد تائين وڃي سگهجي ٿو: اهو کاڌي کي جذب ٿئي ٿو، بک جي احساس کي تيزيء سان وڌندو آهي. پر کائڻ نه کپي. پڪ ڪرڻ لاء پهرين ميز تي ويھندا، ۽ پوء کائڻ شروع ڪيو.

ذخيرو ۾ صرف هڪ پيٽ ڀرڻ گهرجي، پنهنجي هٿن سان سخت منصوبي جي مطابق خريد ڪريو، پنهنجو پاڻ کي مٺائي مٺايون رهڻ جي اجازت ناهي. کاڌي خوراڪ جي ذخيري کي محدود ڪريو، ڇاڪاڻ ته چتائي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀيٽ ۾ 2 ڀيرا وڌيڪ ڪوريور مواد آهي. باقي شين کي چڪاس ۾ ورتو وڃي. ڀاڄي کان بغير کائي سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان اضافو چاهيو ٿا، ته توهان کي فوري طور تي وٺڻ نه گهرجي، پر 5-10 منٽن جو انتظار ڪريو، ضرور جسم سان سنفريشن بابت اشارو ملندي ۽ اهو اضافو ڪرڻ کان بچڻ ممڪن ٿيندو.

مثالي وزن ۽ نفسياتي انحصار

وزن گهٽائڻ جي عمل جي ڪري، هر عورت کي عام طور تي قبول ڪيو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي، عام جسم ڪاميٽي انڊيڪس، انهن جي ظاهري سان مطمئن نه آهن ۽ وزن کي ممڪن طور تي تيز ۽ تيز گھٽائڻ جي ڪري ڇڏيندا آهن. توهان کي تمام اشاري ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي: قد، وزن، عمر. اهو ياد رکڻ گهرجي ته تيز رفتار جي نقصان جسم جي بحالي قوتن کي ڪمزور ڪري ٿي، ان ۾ مختلف طريقي سان عمل جو سبب بڻيا وڃن. ۽ هڪڙي وزن سان ناپسند ٿيڻ جو مسئلو، سڀ کان پهرين، سر ۽ پنهنجي محبوب جي نفسياتي رويي ۾ آهي.