سماجي چاهيان ٿو مان نجات حاصل ڪرڻ ڪيئن؟

توهان ڊڄو ته سڀ ٻين کي اوھان تي الزام ڏيندو ته اوھان کي مسلسل ڪيئن شيء کي غلط رخ ڪري سگهي ٿو، يا ته توهان صرف هڪ پارٽي کان پوء ڪلاڪن لاء ويھ ٿا ۽ تمام ٿوري شيء آهي ته توهان جي سوچ کان سواء چيو ته جي باري ۾ سوچي رهيا آهن پر توجهه آهن، ته پوء توهان مبتلا ٿي سگھي ٿي سماجي چاهيان ٿو مان - ڪنهن به سماجي لهه وچڙ مان ڏڪي سان لاڳاپيل هڪ شرارت. هن مسئلي کي ذهني صحت جي علائقي ۾ وڏو آهي، مثال طور، اتر آمريڪا ۾. جي باري ۾ 15 ملين آمريڪي ڪجهه فارم يا وڏا ۾ سماجي چاهيان ٿو مان جو شڪار. عوام جي ڪارڪردگي اڳ نوڙت ڏڪي - جڏهن ان کان پنهنجي شخصيت مبتلا آهي ته ٺيڪ آهي، پر نه. هتي توهان کي ان تي ضابطو ڪرڻ جي ڪري سگهو ٿا ڇا آهي.

counterattack

سماجي چاهيان ٿو ڪري succumb نه ڪريو! سوچيم ته ان مسئلي کي مڃتا ۽ چون ٿا، "گهڻن، ڪهڙا خوف، آء جي فيصلن هتي ڪر." توهان جيڪي پنهنجي مسئلو جوابي ڪرڻ جي قابل آهي، توهان ان کي ايئن ڪرڻ گهرجي. هر وقت توهان کي خوف جي حملن کي تڙي، توهان کي توهان جي دماغ ۾ reprogram ۽ پاڻ تي پنهنجي طاقت مشڪلاتن جي خاتمي ۾ ٿيندو. سماجي چاهيان ٿو، جنهن جي ڌيان ادا نه ڪندا آھن، شراب گار، بيدل، loneliness ڏانھن ڏس نازل ور ترقي ۽ تڪرارن ته اوھان کي دوست يا ساٿي obzavedetes نه ٿيندو جي ترقي slowing ڪري سگهو ٿا. پوء اوھان کي نه رهن ٿا ڪري سگهو ٿا! ۽ ته ڇو تون ضرور سندن خوف محسوس ڪري ۽ کيس منهن ڏانهن منهن سان ملڻ جي ضرورت آهي. توهان جو احساس هجڻ ضروري آهي ته توهان کي پنهنجي زندگي رهي سگهي ٿو، جڏهن به توهان کي ڪجهه خوفناڪ آهي، پر خراب ڪجھ به ايڏو وڏو ٿيندو.

کليل

ڪيتريون ئي پڙهائي ته ڏڪي مشڪلاتون جي علاج ڏيکاريو، جو صبر جو ظاهر مطلب هي، جو سڀ کان ڇٽل آھن. ماڻهو جيڪي کان ڊڄو کان پاسو ڪيو وڃي ٿو، ۽ جيڪي کان بچڻ آهي جو خوف جي نتيجي ۾ توکان موڪلائين. هن سرڪش جو دائرو افطار ڪرڻ لاء، اوھان کي سندن وڏي ڊڄندو جي سامهون بيٺا کولڻ آهي. جو حال ته سبب اوھان کان ڊڄو، وڌندا خيالن جي ترتيب ۾ ڪاغذ تي لکندا آھن. هڪ حقيقي-زندگيء جي صورتحال، جنهن کي پنهنجي لسٽ تي پهريون ڀيرو آهي ٺاهي، ۽ ان کان پوء سڀ کان وڌيڪ ڀيانڪ صورتحال کي جتان جي safest کان پري وڃڻ. توهان واريو حڪم هڪ passer-ڪندي، جتي هن کي يا ته شئي آهي، ۽ حڪم ۾ اضافو ڪرڻ لاء هڪ سپروائيزر پڇا ڳاڇا ڪرڻ ۾ ختم سٽ ۾ سان شروع ڪري سگهو ٿا. ۽ ڪيئن پنهنجي باس توهان جي درخواست کي پڇن.ذاتي ڪندو، ان کي ڪوئي نه رکندو آھي. اهو ضروري آهي ته توهان جي قدم اختيار ڪيو. سماجي چاهيان ٿو خاموش ۽ پرسڪون ٿي توهان جي ضرورت آهي، ۽ اوھين کيس outsmart ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ صحافي ٿي ڀائيندا

توهان عوام ۾ چوندا کي ڪجھ به نه آهي، ته توهان، سوال پڇن ٿا ڪري ڇو ته اھي اوھان لاء چڱو اوزار آهن سکڻ گهرجي. سوال آهي ته هڪ تفصيلي جواب جي ضرورت آهي پڇن ٿا، جيئن، مثال طور، "ڪيئن اوھان کي ساڻس ملڻ ڪيو؟"، يا اوھان کي ٻي جاء ۾ صلاح لاء توکان پڇن ٿا ڪري سگهو ٿا: "ڪنهن ڪنهن سٺي فلم ڏٺو آھي ڇا؟". سوال اوھان کي ڏنو عميق گفتگو ڪرڻ لاء جي جواب جي حوالي سان اٿاريو هئا. جتي پاڻ هڪ عرق جتي اجابت لاء وڃڻ ۽ جڏهن ته جماعت جي حوالي سان آهي، ڳڻپ ۾ نه ٿا ھڻي ڪرڻ جي باري ۾ سوال.

پنهنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت

هن وڌيڪ توهان پريشان ۽ ڏڪي پنهنجي زندگيء جي راڄ ڏين، ته وڌيڪ توهان کي خروش ۽ ڏڪي تي پنهنجي ذهن جوڙ آهن، ۽ وڌيڪ اوهان کي خاص جايون ۽ واقعن سان سندن خدشن ڳالھ ٻولھ. توهان ڏڪي تي آساني ڪرڻ جي تخيل جي طريقن جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. relaxation جي هڪ ذهني تصوير ٺاهي. هن ڪناري تي هڪ لٿي، وڻن، هڪ روشني بيار ۾ حيران ٿي سگهي ٿو، جنهن ۾ پنن کاڌائين جي لينڊ يارڊ ۾ اوھان کي ڏڪندي. هن نيري آسمان هيٺ هڪ rhythmic ۾ حيران آھن hammock ۽ پکين جي پس منظر ۾ chirping ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان هڪ چاء visualize، ممڪن آهي ته جيئن جيئن ڪيترن ئي حواس داخل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن جاء جي بوء؟ اوھان کي ڇا ٻڌائي ڇا؟ هن هر روز ٿا جيستائين ان کي صرف هڪ ڪري اڄ ئي استعمال ڪري ته جيئن قدرتي ٿيندو.

طريقن ھونديون جي ڪوشش

خاص ھونديون طريقن ته يوگا جا ڪلاس ۾ سيکاريو ٿا ڪري ڏسو. Ayurvedic دوا، جنهن امن ۽ neutrality جي حالت ۾ ذهن ۽ جسم رسي سان لاڳاپيل هن ٽيڪنالاجي. ڏهاڪن لاء، انهن جي طريقن سان دنيا جي چوڌاري مٿي رانديگر جي استعمال دٻاء ۽ ڏڪي مان نجات حاصل ڪرڻ. پنهنجي آڱر سان بند هڪ ڇڪي ٿو، جو کليل ڇڪي ذريعي exhale، پوء جيتوڻيڪ ان جي ذريعي inhale. هر inhalation تبديلي ڇڪي کان پوء. جيڪڏهن اوهان کي اطلاع آهي ته ان جي ٻئي ذريعي کان هڪ ڇڪي جي ذريعي کڻ ڪرڻ آسان آهي، پريشان نه ٿي، هن عام آهي.

هڪ منتر حاصل

خود دلنشين جي استعمال اصل ۾ هڪ حقيقي نتيجو ڏئي ٿو. توهان هڪ منتر، نعري، يا stanza، جنھن جو اوھان کي اوھان جي ذهن ۾ پڙهي سگهي ٿو هڪ واقعي لاء تيار ڪرڻ، ڪارڪردگي چونڊيو وڃي، يا چئجي جي جدائي تي پارٽي لاء وڃڻ. توهان ڪنهن به جاء آهي ته اوھان لاء حق لڳي وٺي سگهن ٿا. اهو بائبل کان ٻئي زبور، ۽ گيت ڌاتو موڪلايو ٿي سگهي ٿو. توهان کي ياد ڪرڻ گهرجي ته هن جوش واقعي جي expectation عام طور گهڻو ئي حقيقي واقعي پاڻ کان بدتر آهي.

بڪواس بند ڪر لاء ڪهڙا آواز ڪر

اندر، توهان کي سڀ کان امڪان آواز وحي ته اوھان کان ڊڄو ۽ شڪ resides ٿيندو. تون سچ جو توهان ڪهڙا آواز، ته آهي، اهڙي بيان منفي راين سان سودو ڪرڻ گهرجي ته جيئن "توهان جي ايندڙ واقعي سان منهن ڏيڻ تي وس وارو کان وڌيڪ آهن،" "اتي ڪيترن ئي سبب آهي ته سڀ کان گهڻو چوڻي آهي" ۽ "توهان کي مجاز، تجربا آهن ۽ حقدار آھن، خوش ٿي ڪري. " اتي سوال جي چئن قسمن توهان پنهنجي پاڻ کان پڇو ڪري سگهن ٿا، جيڪڏهن توهان خوف جي هڪ حملي جي اچڻ لڳي آهي. اهڙي سوچون جي درستي جي دليل ڇا آهي؟ اتي ٻين طريقن سان هن جي صورتحال تي نظر آهي؟ هن صورتحال واقعي جي طور تي خراب ته جيئن ان کي لڳندي آهي؟ ڇا ڪنهن مسئلي جي حل يا بهتر محسوس ڪرڻ جي ڪم ڪري سگهجي ٿو؟

جيڪي ٻين جي خيال جي باري ۾ Prestante خيال

سماجي چاهيان ٿو سڌو ٻين جي فيصلا ڪرڻ سان لاڳاپيل آهي. تنهن هوندي به، سچ سڀ فيصلا ۽ ٻين ماڻهن جي راء اوھان ۽ اوھان جي انهيء ۽ ٽئلينٽ سان ڪندا ڪجھ به نه ٿا ڏين ته آهي. ڏڪي مشڪلاتون جو علاج سندن shortcomings جو اعتراف، گڏو گڏ ظاهري وسيلن کان منظوري جي ضرورت جي زهد شامل آهن. هڪ perfectionist رهيو - ان کي وڏو آهي، پر حقيقي زندگي ۾ ممڪن نه آهي. اڪثر حالتن ۾، ماڻهن overestimate ڪيترو ۽ ڪيئن خراب ٻين ماڻهن جو نتيجو آهي ته اهي وڌيڪ اداس ۽ گهٽ اوتي ۽ خوش ٿيڻ سان، انھن جي باري ۾ سوچيو.

پنهنجو پاڻ کي بدلو ڏيندا آھيون

سماجي ڳالهائڻ کان پوء سڀ ڪجھ غلطي لاء پاڻ کي berating جي بدران، تون پنهنجو پاڻ کي بدلو ڏيندا آھيون گهرجي. جي حقيقت، شراب يا نئين tattoos استعمال ڪرڻ نه. توهان گهٽ ۾ گهٽ جيڪي اوھان جي جرئت هئي ۽ پارٽي ۾ شرڪت ڪئي، ان کان ڊڄندو سان منهن منهن تي ملاقات لاء پاڻ تعريف ڪرڻ گهرجي. هر وقت توهان پنهنجي ڊڄندو kontratakuete، اوھان کي اوھان تي سندن اثر جي خاتمي، جي جرئت انھن سان منڊي ٻيهر داخل ڪرڻ لاء گڏ. تون هڪ ڀيرو ۽ وري پنهنجي زندگي جو ڪنٽرول واپس وٺي. توهان جو ساراھ کنئي، ۽ اوھان کان وڌيڪ ايندڙ وقت ما ڪيو ويندو.

هڪ ڊاڪٽر کي سڏي

سماجي چاهيان ٿو توهان کي هڪ عام زندگي گذاري کان روڪي، ته توهان جي ڊاڪٽر سڏ ۽ هڪ دوري بندوبست ڪرڻ گهرجي، جيئن جو امڪان آهي، توهان کي ور جي مدد جي ضرورت پوندي. سماجي چاهيان صرف وار thinning طور کاڌائين نظر اچن ٿا، جتان ۽ imperceptibly،. سنج-رويي جي بيمارين - ان جي خود، جنهن نه آهي ان جي ابتڙ ۾ ڪهڙو، جو سڀ کان موثر طريقي جي هڪ.