سانجھيء جو نيندا لڳي؟ اهي 12 ٽوٽڪا ننڍين ننڍين رکڻ ۾ مدد ڪندو

اسان سڀني کي هن اوچتو ئي منجھند ۾ ٻه يا ٽي ٽپھريء تي ظاهر ٿڪ سان واقف آهن. ڪڏهن ڪڏهن هن کي گهٽ رت کنڊ يا ڪافي جي ناڪاميء جي ڪري آهي، پر گهڻو ڪري - هن ننڊ آزار آهي. وچ-ڏينھن جو جسم گرمي پد گر کي محسوس ٿئي ٿو، جيئن دماغ جي نتيجي ۾ bedtime طور melatonin پيدا ڪري ٿيندي آهي. ڇو ته هن جو، جي تاپيري علائقن ۽ ميڊيٽرينين سمنڊ ۾ ڪيترن ئي ثقافتن ۾، ننڊ لاء هڪ ٿي چڪو ھو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. اهو پنهنجي توانائي جي سطح تي ۽ جيڪي اوھان کي ناشتو ۽ منجھند جي ماني لاء کائڻ متاثر. اهڙي اڇو ماني يا pastries طور تي عمل آڪسيجن، هڪ اعلي glycemic انڊيڪس آهي. جنهن جو لاش تڪڙو کين کنڊ ۾ converts، جنهن پنهنجي توانائي کي کڻندو آھي، پر جلد ئي توهان جي جرئت وڃائي. اتي هڪ رستو نڪتو آهي؟ جي ها! نه توانائي سان جسم ڀريندا کي ڪيترن ئي طريقن سان، جنهن کي سڄي ڏينهن جي لاء ڪافي آهي. توهان مٿي ڪيڊ ۾ مدد ڪرڻ لاء اهي ٽوٽڪا ڄاڻندا حاصل ڪريو.

chew گم

چيگم نه رڳو دم freshen ڪرڻ ۾ مدد ڪري، پر پڻ ٿڪ سان منهن ڏيڻ لاء. اڀياس ڏيکاري ٿو ته رڳو تحرڪ چيگم هڪ شخص کان وڌيڪ attentive ٿيڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هيء هڪ سادي ۽ موثر انداز ۾ جنهن کي ٻاهر جي ڪوشش ڪرڻ تمام آسان آهي،!

چيا ٻجن جي هڪ رهي کائو

Semena چيا - هي هڪ تمام trendy superfoods آهي، ۽ هن تي حادثاتي نه آهي - وٽامن بي جي قدرتي مواد ٿڪ سان هن پيداوار جي مدد سان منهن ڏيڻ لاء مدد ڪري. ان جي ابتڙ، توانائي پيئندو يا چيا ۾ ڪافي جو ڪپ به مڱريو ۽ پروٽين جو تمام گهڻو آهي، جنهن جي ڏينهن اهڙي توانائي جي هڪ اعلي سطحي کي برقرار آهي. ڌؤنري يا هڪ pudding ڪرڻ پوکون شامل ڪريو.

هڪ صوف کائڻ

ايپل اوھان کي توانائي جي قلت سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. هنن ميون مڱريو ۽ قدرتي کنڊ جي هڪ پلاٽ تي مشتمل، سندن جسم کاڌائين digests، جنهن توانائي جي هڪ مسلسل سطح حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پڙهائي به ڏيکاريا ويا آهن ته apples ۽ نروس سسٽم جي حالت کي بهتر بڻائڻ ۽ سوزش جي خاتمي. اهو هڪ ميوو وڏي فائدا ڪئي ته آهي، پوء پنهنجي غذا ۾ ان کي شامل ڪرڻ جي پڪ ٿي.

پاڻي جي پيئڻ

تون پاڻي جي تمام گهڻو پيئي، ته توهان جي ڪم ڪار کان وڌيڪ اڪثر اٿ کي هڪ سبب آهن. ان کان سواء، سنڌ جي پاڻي، مزي گھٽجي تحول اپ لاء ھلائيندو آھي ۽ دٻاء جي خاتمي ۾ مدد ڪري. ان کان سواء، سنڌ جي پاڻي جي خانا، ثي ۽ هڪ صحتمند حالت ۾ چڏي جو حامي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته ڏڪار concentrate ڪرڻ جي صلاحيت سان interferes آهن. هن مفيد توانائي لاء، ۽ مجموعي طور تي سنڌ جي جلجي لاء آهي - ته ڇو توهان کان وڌيڪ پيئڻ گهرجي آهي.

وڌيڪ هي ميگنيشيم کائو

هي ميگنيشيم - هڪ معدني جنهن کي ڪجهه ماڻهن سوچيو، ۽ جيڪي خاص طور تي توانائي جي سطح لاء صحت جي لاء تمام ضروري آهي. توانائي ۾ گلوڪوز جي درجي - هي ميگنيشيم، جن مان هڪ جو جسم ۾ ٽي سئو biochemical ردعمل لاء ذميوار آهي. پڪ آهي ته توهان کي ڪافي هي ميگنيشيم، hazelnuts کائو، بادام ۽ cashews ملڻ بنائڻ آهي، ان سان گڏو گڏ توهان جي غذا سڄي داڻو کي شامل. اهو توهان کي توهان جي صحت جي مضبوط ۽ ذلت ۾ افروز جي نظر رکڻ ۾ مدد ڪندو.

کلڻ

توهان جي ڏينھن جي وقت تي ٿورو کلڻ آهي، ته توهان کان وڌيڪ productively ڪم ڪندو. Laughter قدرتي بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح وڌائي ٿو، جنهن کي ڪنهن به ڪوشش کان سواء جي منجهند ۾ ٿڪ سان منهن ڏيڻ لاء مدد ڪري.

ڪڏهن به نيرن ڇڏي ڏيو

ڪيترن ئي ماڻهن کي وساريو ته ناشتو تمام ضروري آهي، ۽ حقيقت ۾ هن چيو ته تحول ٿئي ٿو، هوندي enhances، ڌيان improves ۽ اڳي سڄي ڏينهن جي لاء توهان کي توانائي ڏئي ٿو. جاڳڻ کان پوء، پنهنجي رت کنڊ جي سطح عام ڪميٽيء کي پنهنجي دماغ ۽ اوھان ۾ جذب ڪرڻ لاء اٿاريو وڃي.

سائي چانهه پيئڻ

مشهور عقيدي جي برخلاف، سائي چانهه نه ڪافين جي اعلي مواد مان ڇو وٺي ڪيڊ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ امين امل ۾ سڀ ڪم - آيل-theanine سڌو، دماغ کي متاثر من calming ۽ ساڳئي وقت تي drowsiness بنجي نه.

سنڳر

پروٽين بار، اکروٽ جو هڪ حصو يا هڪ سخت-جوش اچي آنا - سڀ اوھان کي ڪيرائڻ جي لشڪر کي شڪست ڪرڻ جي ضرورت آهي ته. نيرن کان پوء چند ڪلاڪ، رت کنڊ ليول گر کي شروع ڪري. سنڳر، پيچيده آڪسيجن ۽ مڱريو ۾ امير، پنهنجي جسم ڀريندا ۽ مدد جي حق سطح تي گلوڪوز تحول رکيو.

سج هيٺ Stroll

ٻاهر وڃو ۽ آس لطف اندوز ٿيو. توهان جي جسم جي حڪم کي هڪ مناسب سطح تي اقتدار کي برقرار رکڻ لاء ۾، وٽامن د رکي ٿو. هن وٽامن جي کوٽ اڪثر ٿڪ ۽ سياسي ماڻس لاء ٿي ويا آهن.

سنڌ جي موسيقي تي موڙ

قمبر موسيقي پنهنجي eardrums نقصان ڪري سگهي ٿو، پر ان کي دٻاء چئمبر ۽ concentrate ڪرڻ ۾ مدد ڪري. اڀياس ڏيکاري ويا آهن جڏهن تعالي متحرڪ موسيقي کي مصروف آهي ته رانديگر چڱو انجام. توهان جو ڪم، ساٿيو لاء عزت ۽ احترام تي آهيو ۽ توهان جي پسنديده اشارن headphones ٻڌيون لطف اندوز ته.

Pozevayte

وٺرائڻ yawns اوھان کي مٿي ڪيڊ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا! سندن sleepiness جو ٿورو ذرو ۾ ڏئي ۽ ڪيئن yawn ڪرڻ. سنڌ جي نتيجي ۾ آڪسيجن جي دماغ ۾ saturate ۽ اوھان جي نوڪري تي concentrate ۾ مدد ڪري.