جي گهر ۾ cervical spine جي osteochondrosis ۾ چارج

Osteochondrosis - cartilage ۽ joints جي dystrophic lesions ته انهن مان ڪنهن ۾ طالع ٿئي. سڀ کان مظاهرا localization - ان intervertebral discs، vertebrae ۽ spine جي ننڍي joints. cervical (سڀ کان عام)، thoracic ۽ lumbar: تاريخ کي، اتي degenerative تراکڙو بيماري جا ٽي قسم آهن. جذب کي مضبوط ڪرڻ، osteochondrosis ۾ ميڊيڪل انچارج مقرر ڪيو ته cervical spine جي. هن professionally-پسند ميڊيڪل پيچيده. اها ڳالهه ڪرڻ ۾ مدد ڪندو مضبوط، ملن، عام کي واپس آڻڻ جي ڳچيء ۾ جذب نه.

چونڊ جي مشق

خاص مشق اڳ تجربن ۽ امتحانن جي بنياد تي ڊاڪٽر پاران مقرر. هر مريض جي مرض جي ترقي جي پنهنجي اسٽيج جي بنياد تي مشق جو هڪ فرد ٿيل سيٽ آهي. ڪو به صورت ۾ انهن کي پنهنجي چونڊي نه ٿا ڪري سگهو. نتيجو ٻڙي تي سڀ ٿيندو يا ان جي جسم کي نقصان ڪري سگهن ٿا. ضروري نه تي هڪ پيچيدو جي چارج ڪرڻ هڪ cervical کاتي جي هڪ osteochondrosis هڪ مرڪزي حيثيت جي. تصويرن ۽ ڊاڪٽر صاحب جي آفيس يا ميڊيڪل ادب ۾ چتر مدد ڪرڻ جي مشق جو صحيح execution سان ڀائر.

ڇا osteochondrosis تي چارج ڪندو

معيار جي چارج ۾ osteochondrosis جي cervical spine ڪري سگهن ٿا علاج مرض. جسماني ج پروگرام ۾ مدد ڪري:

1. اسان جي ڌڪ ۾ spine ۾ جذب نه رکو، وڌيڪ ئي ڪوڙايائين ترقيء لاء هڪ موقعو ڏيڻ نه.
2. زخم سائيٽ کي طبي گرم بهتر رت جي وهڪري جي مدد سان.
3. تحول تيز آهي.
4. جنرل جسم جي حالت improves.
5. هن شخص کان وڌيڪ ڦٽي رهندو آهي.
6. ligaments سگھ.
7. سدائين لڳن جو درد.

ضابطن جي چارج ڪرڻ

نه امان جي وڌ ۾ وڌ therapeutic اثر حاصل ڪرڻ ۾ ڪيترن ئي سفارشون آهن. جيڪڏھن نماز، جي cervical spine جي osteochondrosis ۾ چارج تڪڙو جو خاتمو ۽ سور کان نجات حاصل ڪندو.

• وارم اپ هڪ ڏينهن باقاعدي ڪيترائي ڀيرا جا پيروڪار ڪيو وڃي. مسلسل sedentary ڪم هڪ تڪليف ڪان جي spine تي، overstrained مشڪون.
• هر ڪلاڪ، تون مساج ۽ knead مشڪون، آرام ڪرڻ لاء پنهنجي spine ڪاري ڪرڻ جي ضرورت آهي. اوھان کي وٺي وڃ ۽ دالان نازل سير ڪري سگهي ٿو. جي cervical spine ۽ thoracic اهم جي osteochondrosis ۾ ڪنهن به چارج.
• ڏينھن منجهه، تون ويھ لاء (جيئن ته اسڪول ۾ سيکاري) جي ضرورت آهي. اهڙيء طرح، علامه صاحب بار ڪيو وڃي، تقسيم آهي، ماڻهن کي وڌيڪ آرام محسوس ڪندو. ان کان پوء اوھان کي بار بار چارج ڪرڻ ۽ ضرورت نه ڪندا آھن cervical osteochondrosis تي. جي مشق، فوٽو ويچارا primer يا سهولت ۾ ملي ٿي سگهي ٿو جنهن جي، صحيح ويھ کي ڪيئن ياد ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• ننڊ جي کاٻي يا ساڄي پاسي تي کي صلاح ڏني آهي ته واپس تي ٿي سگهي ٿو.
• منجهه جي ڏينھن اوھان کي گهرجي پيو گھڻائي جي fluids. هيء ٿيندو مدد ڪرڻ لاء رکيو تي اسان جي ڌڪ intervertebral discs ۽ مشڪون.

سفارشون ۽ ضابطو ج جي بيمارين جي اجلاس کان اڳ

گهر ۾ cervical osteochondrosis سان چارج ڪرڻ پريشاني کان سواء ٻاهر کڻي سگهجي ٿو، پر صرف ڪجهه سادو اصول ته اثر ڏيندو.

1. ڪنهن به تحريڪ کاڌائين ڪيو وڃي ٿو رکي ٿو.
2. ڪجهه سبب لاء رياضت جي دور ۾ سنڌ جي درد کي محسوس ڪريو ٿا، توهان کي فوري طور تي چارج بند ڪرڻ گهرجي.
3. توهان هڪ وڏي airy کاڌا ڪمري ۾، جتي ھٻس نه آهي ۾ ملوث ڪرڻ جي ضرورت آهي.
4. ڪپڙن جي (رياضت) وسيلو نه ڪرڻ گهرجي.
5. علامه ميڊيڪل پيچيده جي شرڪت طبيب جي سفارشون موجب سختي سان ڪيو وڃي.
6. هر چارج اسٽيج سان جتان هڪ نئون، وڌيڪ مشڪل مشق شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
7. توهان مشڪون وري هلايو نه ڪندا آھن.
8. هميشه پنهنجي پٺي سڌي ۽ پنهنجو سر رکيو. ضروري ڳالهه اها نه آهي ڪهڙي حيثيت هڪ شخص (ويٺي، بيٺي).

ممڪن contraindications وضو ڪرڻ

ڪنهن به صحت جي مسئلي سان جيئن، جي گهر ۾ cervical osteochondrosis سان چارج جيئن contraindications، ڪري سگهو ٿا:

• شديد سور.
• هاء بلڊ پريشر.
• ريڙهه جي ابتڙ.
• Oncological بيماري.

گب عورتن جي طبي پيچيده سرانجام کان اڳ هڪ ڊاڪٽرياڻي صلاح ڪرڻ ضروري آهي. ۽ جڏھن اوھان کي تعظيم تحريڪن ته هڪ ڦيري سياسي تڪليف ڪان جي ضرورت آهي ورزش.

موثر جي چارج ۾ osteochondrosis جي cervical spine

بار بار headaches جي سبب هڪ cervical osteochondrosis آهي. نه ته مرض سان منهن ڏيڻ لاء ڪيترن ئي مختلف طريقا آهن. هتي هڪ مثال جي سڀ کان سستي ۽ اثر:

• رياضت ڪندا تشريف فرما يا بيٺي وڃي. پوء کاٻي ڪرڻ جو حق ڏانھن اوھان جو مٿو ٿو ڦري، واپس پنهنجي اصل حيثيت کي،. اسان کي ڏهه ڀيرا کي مٿي ڪندا.
• اسان مٿي نظر ۽ ڪلهي ڪري، حق جي کاٻي ڪن پريسون - اهڙي طرح. اسان کي ڏهه ڀيرا ڪندا.
• کاڌائين (سندس صندوق کي پنهنجي ڏاڙهيء کي اوطاق کي) سندس سر نازل lowers. ڏهه ڀيرا ورجائي.
• جي torso بڻائي ٿي. واپس سڌي، پير نه رکيا. Tilt پنهنجو سر ته پوء حق کي ۽ کاٻي پاسي کي، ڪجھ اڳتي تمام تڪڙو جي ضرورت نه رکندو آھي. اسان کي ڪو به گهٽ کان 10 ڀيرا ڪندا.

cervical-thoracic مفيد ۽ وڌيڪ سازگار جي osteochondrosis سان چارج ڪرڻ جيڪڏھن ان کي صبح جو يا ڏينھن جو دٻيل ڪيو آهي. سڀني جي مشق جو خير-ايمان تي عملدرآمد بدران جلدي پنهنجي حالت کي بهتر ڪري سگهجي ٿو ته، درد جي اڻ وڻندڙ ڏورانهين هٽائي. نه گهر تي خير جي مشق جو هڪ جوڙو آهي.

• جي کجيء وٺو ۽ سندس پيشاني ۽ ڳچيء ۾ سياسي تڪليف ڪان تي دٻاء وجهي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ان کان پوء اسان کي پر رڳو occipital جو حصو سان گڏو گڏ هر شئي ڪندا،. 3 ڀيرا ورجائي.
• حق تي - کاٻي هٿ جي کاٻي مندر، حق تي نازل پريسون. جڏهن ته ڳچيء ۾ جذب جي هن تڪليف ڪان. ورجائي 3 ڀيرا.

osteochondrosis ۾ چارج جي اثر

ڊاڪٽرن جي مرتب ڪيل انگ اکر موجب، رياضت رڳو سفارشون جي باقاعده عمل ڪرائڻ لاء نتيجا ڪڍندو. جيڪڏھن اوھين ڪندا نه سست ۽ نه وسارڻ جي عدت جي مشق، پوء هڪ مهيني کان پوء:

• عام دٻاء؛
• دماغ ۾ رت جي گردش وڌي رهيو آهي؛
• headaches ۽ migraines غائب ٿي.

جي thoracic spine لاء چارج

جڏهن ماڻهن کي اطلاع ۽ خزانه علائقي ۾ جي درد کي محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، ان thoracic osteochondrosis ڇاڪاڻ ته ڊاڪٽر جي امڪاني دوري سٺن شخصن جي آهي. هن بيماريء کي روڪڻ لاء، هميشه وڏي پيماني تي ٺاھي رھان ۽ سندس shoulders سان سير ڪرڻ گهرجي. سڌي ويھ، slouch نه ڪندا آھن.

هيٺين جي مشق جو سڀ کان سستي ۽ سادي مثال.

• اسان هڪ ننڍي، ڏٻرن shoulders کيس پوئتي کاڌائين تي جھڪيون ڪرڻ لاء هڪ backrest سان هڪ ڪرسي تي ويھي، اکين جي حيلي تي پيا. اسان کي 2-3 ڀيرا ڪندا.
• اسان ويھ نازل تي هڪ شخصيتن، سندس هٿ جي وچ ۾ سندس گوڏن. توهان جي پاسي ڏانهن tilted inhale جڏهن، جڏهن توهان ٿيندڙ عهدي تي موٽڻ exhale. هر هڪ پاسي تي 3 ڀيرا ورجائي.
• سڀ ڊٺو تي حاصل ڪريو ۽ پنهنجي واپس محراب، پنهنجي مٿي کي سڌو رکي، چند لمحن لاء ڄميل. پوئين عهدي تي واپس وڃو. 3 ڀيرا ڪندا.
• پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، هٿن سندس پير کي نسرندو. پير ۽ سر جي لحاظ کان جيترو بلند بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
• ، پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ فرش تي هٿ ۽ محراب پوئتي جھڪڻ.

۽ cervical spine جي osteochondrosis ۾ هن سادي charger جي واٽ ڪم ڪرڻ يا اسڪول تي به ڪار ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو.

1. پهريون، ته shoulders اڳتي پل، وري واپس جھڪيون. توهان جي ڪلهي پکن ڳنڍڻ جي ضرورت آهي.
2. اهو جهازن اٿي ۽ shoulders ڍرو ڪرڻ ممڪن آهي.
3. جي shoulders جي ورتل گردش ڪر.

جي وارم اپ جو اثر:

• مشيني ھٻس بهتر ڪرائڻ آهي؛
• جون پاڙون واپس مشڪون ملن.
• Thoracic کاتي وڌيڪ موبائل ٿيندو.

اهي سادو جي مشق طور پري طور لشڪر ايندي هئي ڪيترائي ڀيرا طور تي بار بار ڪيو وڃي ٿو. هر شخص مختلف آهي، پوء repetitions جي تعداد ۾ پاڻ چونڊي هجڻ ضروري آهي. هڪ تمام سٺي نتيجي ۾ پراڻن ماڻهن جو سينو osteochondrosis کان شڪار لاء هن سادي workout ڏيندو. رڳو ان کي باقاعدي ڪيو وڃي.

lumbar osteochondrosis ۾ چارج

اسان جي ٻانهي - هڪ عصا کي ته ڪنهن به وٺنداسون، پدن ڪري سگهو ٿا. جيڪو زور ڏئي، راندين ۾ ملوث آهي خال خال درد محسوس ڪيون. osteoarthritis جي ترقي کي روڪڻ لاء، توهان جي مشق ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. Therapeutic جي مشق ڪرڻ ۾ مدد، مشڪون ۽ joints ۾ مصالحت حاجت کي بهتر بڻائڻ سان گڏوگڏ-رهيو.

degenerative تراکڙو بيماري هيڪاندي علاج ٿي هجڻ ضروري آهي. اهو اڻ وڻندڙ جي موٽي ۾ درد سان لاڳاپيل جذبات کي ختم ڪرڻ لاء ضروري آهي.

چارج جو بنيادي مقصد: مشڪون مضبوط، جي intervertebral disks تي تڪليف ڪان جي خاتمي لاء ۽ پير جي گهٽتائي کي روڪڻ لاء.

ڪيئن صحيح جي مشق ڪرڻ لاء تيار

ان کي صبح جو يا ڏينھن (جي لحاظ کان ته) دٻيل ان کي ائين ڪرڻ لاء ڀلو آھي. سڀني جي مشق توهان جي پاسي تي يا پنهنجي پٺي تي ڪوڙي پرفارم آهن (جي صبر جي گڏيل ڏاڍ اندر جي دٻاء جو هڪ بيٺل حيثيت ۾ جي ڀيٽ ۾ گھٽ آهي).

گهر تي اثر انداز جي مشق:

• سڀ توهان جي پسنديده "پل" ۽ "سائيڪل".
• سڀ ڊٺو تي حاصل ڪري، وري ٿيندڙ عهدي وٺڻ جي چڪر ۽ رڙيون محراب.
• توهان جي صندوق کي پنهنجي گوڏن پل ۽ سندس پٺي تي ڪوڙي، فرش تي ھڻي.
• ، هٿن ۽ گوڏن تي حاصل ڪري پنهنجي کاٻي بجا ۽ صحيح ٽنگ ڇڪڻ، ۽ وري کاڌائين جي برخلاف ورجائي.

گهر کان ٻاهر مشق

1. خير جي افقي بار (جي spine سان اتحاد) کي. اسان 5-10 منٽن لاء ان تي اونڌا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
2. حالانڪه ڪپڙو ۽ fingertips کي هٿ ڊگھو.
3. جاء فوٽ، ممڪن طور گهڻو جيئن ٻانهي ۽ وڪڙ پٺتي تي سندس fists ڪر. هن اڌ-وهايو گوڏن سان. 10 ڀيرا ورجائي.

هڪ مسلسل sedentary ڪم رت stasis تي cervical، thoracic ۽ lumbar spine ۾ وٺندي. تنهن ڪري، توهان صحيح جي مختلف بيرحميء ٿينديون ڪرڻ جي ضرورت آهي.

امان ۾ نه تڪليف جي spine لاء، پهرين ھيٺ ويھاريو. هجڻ ضروري آهي ۽ ضروري وٺي ۽ فقط پوء اٿ. پوء جي لوڊ ٿيندو وڃڻ سندس پيرن، نه پر توهان واپس.

جي cervical جي osteochondrosis ۾ چارج ڪرڻ، thoracic ۽ lumbar spine noticeable نتيجو ڪڍندو. جي موٽي ۾ درد ۽ خاتمو کي ختم ڪري، ان کي زور ڏئي منتقل ڪرڻ ممڪن بڻائي. به headaches کي ختم ڪري، ان جي جسم سگھ.

ڪيترن ئي ماهرن جو طبي علاج لاء ۽ روڪ لاء چارج جي فائدا بيان. ڪنهن به صورت ۾، ڪڏهن به سنڌ جي cervical thoracic ۽ lumbar spine جي osteochondrosis ۾ چارج جي روڪ لاء هڪ وڏي ڪردار ادا ڪري ٿي. تنهن ڪري، ان جي مشق باقاعدگي سان ڌوڙ ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي مشوري جي تابعداري نه ڪندا آھن.