تربيت "Isotone" Seluyanova جي نظام کي بهتر

اوهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ تربيت نظام، جنهن کي نه فقط هن جي جسماني پر پڻ psycho-جذباتي حالت کي مضبوط ڪرڻ تي ڳڙ ٿي ها ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته، ذهن کي اچي ايڏو ته يوگا آهي. پر اتي هڪ روسي نظام، جنهن کي ڪيترن ئي طرفن کان ڪئي آهي ته ان کي سڏيو وڃي ٿو "Isotone" Seluyanov VN ان ڊولپر آهي. پرڏيهي گڻ سان Fascination جي پس منظر ۾ ٽيڪنڪ کي ڌڪو ڏئي. پر تازو توانو هوندو، ان کي increasingly تربيت لاء استعمال ٿي رهيو آهي.

"Isotone" - شفا نظام

هيء ٽيڪنڪ، جسماني طور تعليم جي انسٽيٽيوٽ (هاڻي GTSOLIFK) تي 1992 ع ۾ ترقي ڪئي وئي آهي هڪ سائنسي ليبارٽري ۾. نظام ليکڪ Seluyanov Viktor Nikolaevich هو. ترقي effectiveness وقت ثابت ڪيو آهي. راندين جي اعلي اسڪولن ۾ تيار ٿيڻ ۾ رانديگر جي ڪيترن ئي قومن کي عملي طور ان ۾ ضم ٿي ۽ چڱا نتيجا پهتا ڪرڻ.

سائنسي بنيادن تي ڪم "Isotone" جو نظام آهي. سندس ساٿيو سان ڪيترن ئي سالن لاء Seluyanov جي مطالعي ڏنيون. هنن جو هڪ طريقو آهي ته ڪيترن ئي مقصدن تي پکڙيل پيدا ڪرڻ منظم:

• سنڌ جي صحت ۽ خوشحالي، جسماني صحت ۽ ظاهر بهتر.
• عورتن ۽ ڪنهن به عمر جي ماڻھن ۾ وڌي سرگرمي.
• Psycho-جذباتي ترقي.

هن نظام کي هڪ سائنسي تصور، جنهن تي سنڌ جي حياتياتي چڱي-رهيو مشتمل آهي جي بنياد تي آهي. پهريون ۽ اهم ترين جي مامون ۽ endocrine نظام جي صحت، گڏو گڏ دل ۽ سياسي آهي، جنهنڪري راند هڪ ماتحت ڪردار.

هن جو نالو "Isotone" جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي مرڪزي جاء isotonic رياضت جنهن ۾ سياسي مصالحت مسلسل رکيو آهي جي تحويل هيٺ جي بنياد تي ڪجي ٿي ويو. هن جو اثر تمام ننڍين ننڍين، "IZOTON" جي ذات حاصل ڪرڻ لاء ان کي ممڪن بڻائي.

"IZOTON" پروگرام

پروگرام جي تمام گهڻو نظام "Isotone" شامل آهن. Seluyanov ڪيترن ئي طريقن، جن مان هر هڪ پنهنجي مقصد ڪئي ترقي:

• Isoton ڇڏيو. هن پروگرام "Isotone" نظام کي متعارف ٿي سمجهيو ويندو آهي. نئين سکندڙن لاء پيدا ڪيو. بنيادي ٽيڪنڪ ۽ خاص طور طريقن نه لڳي. بنيادي مقصد - اثر بهتر. پرفارم isotonic stato-متحرڪ جي مشق.
• پروگرام Isoton بنيادي سطح جي. شاندار isotonic پروگرام. هن پيچيده انسانن جي تربيت، ڊگھو، ھونديون جي مشق جو استعمال، غزائي نصيحت شامل آهي. هن پروگرام - جي سياسي گروپن جي دوري، دٻاء حد بندي جو اصول. هن پروگرام جي سسٽو دٻاء وڌي نه ٿو ڪري، ان جي سياسي-نس ڪنيڪشن بحالي، ٿلهو ۽ ان جي جسم ۾ سياسي جي شرح کي ڪنٽرول ڪرڻ، ان جي بي حسي-موٽر نسيان کي ختم ڪري.
• Isoton بجلي ڊگھو. هن antagonistic کي ڊگھو، انسانن جي تربيت. نتيجو - جسم وسا جي گهٽتائي، مامون فعل سگهارو، پاڪستان نظام. هن پروگرام تن کي سياسي گروپن ته hypothalamus وڌائڻ ۽ سياسي relaxation ترقيء لاء مشق شامل آهن.
• Isoton مائنس وسا. مقامي وسا گهٽتائي زون تي زور تربيت. جي buttocks، hips، ٻانهي، پيٽ، armpits جٽادار. خاص طور ٺهيل سياسي رهياسين بهتر ۽ وسا ساڙيو جي مشق. aerobic ۽ طاقت آپريشن جو ميلاپ. غذا تي صلاح.

مجموعي صحت پروگرام

ترقي "Isotone" Seluyanov كل صحت صحتيابي پروگرام ۾ شامل ڪيو:

• او صحت. هن پروگرام جي جسم ۾ بهتري تي ور:، جسماني psycho-جذباتي دلبر سان هم آهنگي جي حصول تي،. گڏ ٿيل طاقت ۽ ڊگھو آپريشن. جي مشق جو اندروني چڏي تي هڪ اضطرار اثر، ساڳئي وقت تي کين هڪ مساج ڪيو آهي. فٽنيس طبقن تعمير، پيچيده جي مشق مختلف تعارفي آهي.
• ڊگھو ملن. جي pelvis ۽ spine جو پاڙون مشڪون ڪم. هن ٽيڪنڪ خاص مشڪون جي sensitivity بحال ڪرڻ، اهڙي طرح آهي ته گڏيل mobility improves ۾ ٺهيل آهي انهن تحول ۾ تڪڙي،، انهن جي قوت وڌائي ٿو. هن معاملي ۾ نسن حالت زخمي، varicose veins جي روڪ فراهم ڪرڻ، گهڻو سگهارو آهي. اهو چاء ۽ مشڪون کي ڊگھو جي درد امدادي اچي.

صحتمند واپس

هن صحت جي پروگرام جا ٻه مکيه حصن ۾ ڪئي آهي:

• "صحت واپس» صحت واپس. خاص ترقي جي علاج ۽ ريڙهه جي ڪالمن جي deformation جي روڪ لاء ٺهيل مشق. هن پيچيده، رياضت combines جسم جي ڪشش ثقل جي مرڪز صلاحيتن. جي pelvis جو پاڙون مشڪون، اندروني، hamstring، پيئي ۾ جذب نه ڊگھو، پيرن ۽ hips ڪرڻي جي حيثيت سگھ. هن معاملي ۾، ته پورڻ، جو صحيح آهي ته pelvis کي رت جي وهڪري improves، جي spine جي abnormal وڪڙ disappearing آهن، واپس درد آهن.
• "فرهنگ پورڻ» عمده Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich به هڪ خوبصورت، پورڻ لاء هڪ نظام کي ترقي ڪئي. انهن جي مشق، جي اپر extremities ۽ spine جي mobility بهتر تحول تيز، کاڌي joints بهتر، ڳريل ۽ toxins جي ڇڏڻ جو فروغ. هي رت جو رڳون، مشڪون ۽ sensitivity کي رت جي وهڪري، انھن ۾ بيٺي congestion جي حالت improves. هن پيچيده زخمي جي مٿينء روڪ آهي. روپ ۽ صلاحيتن کي حق چال ۽ پورڻ ترقيء، rigidity، جواب ligaments، pelvic مشڪون، ڪلهي ۽ pelvic joints گم ٿي.

ڪمن "IZOTON"

شفا نظام بنيادي مقصد ڪئي آهي:

1. سرگرمي جي ڪارڪردگي بهتر. اوھان کي تربيت جي موڪليل ضابطن جي تابعداري ڪريو ته، هن ڪم ٻن مهينن ۾ مڪمل ٿي سگهي ٿو. هن هڪ ئي وقت، عام جسم جو وزن دوران، مشڪون مضبوط، subcutaneous وسا جو مقدار گھٽجي ٿي.
2. گهٽ وقت ۽ ڪوشش سان چڱو جسماني حالت کي برقرار رکڻ.

ان جي خراب ايڪولاجي ۽ دٻاء سان جديد شهر اسان جي جسم تي دائمي خراب اثر، infections، toxins سان منهن ڏيڻ ڪرڻ جي اجازت نه ڪندا آھن. "IZOTON" تي تربيت صحت کي بهتر بڻائڻ، افاديت بلند ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي.

گڻ تربيت "Isotone"

تربيت نظام Seluyanova "Isotone" undeniable چونڊجڻ:

• اهو، جو endocrine جي فنڪشن، مدافعتي نظام، دل جي نظام improves صحت، psycho-جذباتي حالت ڪيس سگھ.
• صبح جو - جي ڏينھن اوھان کي طاقت جي نقصان محسوس نه ڪندا آھن جي آخر تائين جاڳڻ.
• Noticeable وسا ٻرندڙ - ٻنهي عام ۽ مقامي.
• پنهنجي ادارن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت.

بنياد - مشين

جي تربيت جو بنياد - Staten انجنيئرنگ صورت جي جامد ۽ متحرڪ ڪارڪردگي. سياسي relaxation مڪمل طور تي غير حاضر آهي، مشڪون هميشه زمان آهي. هڪ سست ۽ لسي جي مشق سان گڏ مشڪون ڄاڻي منترين ۾ رکي.

هر ج جذب ۾ يا نڪتو جتي مزاحمت تي ضابطو ڪرڻ جي ڪا به طاقت نه آهي اڳ ڏورانهين کي ساڙڻ کان اڳ "ناڪامي کي" پرفارم ڪيو وڃي. هن تربيت جي effectiveness جو اشارو آهي. جسم جو وزن ڪش جو قسم آھي ته صحيح، متوازن غذا جي باري ۾ اهو نه وسارڻ گهرجي.

هن نظام کي مهيا ڪري ۽ پوسٽ-رياضت درد کي روڪڻ، ان جي حفاظت جي تربيت ۽ جسم جي دؤران صحتيابي promotes. هيء طريقو مختلف عمر جا ڀاڱا استعمال ڪري سگهون ٿا. طبقن کان خطرناڪ، دائم فارم ۾ بيمارين کان مثلا گهرجي. پهرين ڪجهه workouts مقامي ڪردار سان مشق ڪرڻ ڪهڙو کي بهتر.

تربيت

تون "Isotone" نظام عملي طور ڪري سگهن ٿا ته، سنڌ جي تربيت هيٺ ڏنل ضرورتن مطابق پيروڪار هجي:

• جذب هڪ ٻرندڙ ڏورانهين محسوس ڪرڻ گهرجي. جي مشق جي اسڪيم 30/30 (- 30 سيڪنڊن لاء بار - باقي 30 سيڪنڊن) هيٺ پرفارم ڪري رهيا آهن. محنت، ته توهان 20/40 پٽي سگهي ٿو. هڪ رياضت هن اسڪيم هيٺ ٽي ڀيرا جا پيروڪار آهي.
• هيٺان openers آهن. ڪجهه وقت کان پوء، اهي شيون complicate ڪري سگهو ٿا -، وڌيڪ پيچيده شامل، وزن استعمال barbells، dumbbells.
• هڪ ڀيرو اوھان کي لڳي ٿو ته توهان جي سطح وڌي رهيو آهي، ورتل تربيت جي ڪوشش ڪئي. ته سڀني جي مشق ھڪ ٻئي هڪ وقفو کان سواء 40 سيڪنڊن لاء وضو ڪري رهيا آهن، آهي. هڪ جو دائرو، باقي 2 منٽ ڪيو ۽ وري جيڪي ڪندا پوڻ. پوء optimally 4 دور انجام.
• طاقت "Isotone" 2 ڀيرا هڪ هفتي ۽ cardio جي مشق 2 ڀيرا هڪ هفتي - تون، جي مثالي پروگرام جي فٽنيس روم ۾ ملوث آهن ته. جي stepper، ستي سائيڪل، elliptical (40-50 منٽ) تي آخري هلائي. هن جي چرپر جي شرح في منٽ 110-130 ڪالوني کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي.

سنڌ جي اهم سياسي گروپن تي مشق

squats - 1. "Isotone" پير لاء مشق ضروري شامل آهن. سڌي اسٽينڊ، ٻانهي تي هٿ، گوڏن ڪجھ وهايو، وڃي مسلسل مصالحت هيٺ مشڪون. Squat کاڌائين، تمام گهڻي، منزل ڏانهن. کاڌائين ٿي سگهيا، ڊيڊلاڪ ۾ جذب نه ٿيندي، گوڏن straighten.

2. Lunges. سندس پٽي تي هٿ. اڳتي قدم ۽ اڃا به وڙهي، پنهنجي گوڏن ڪجھ وهايو - ٿيندڙ حيثيت آهي. کاڌائين نازل ڍرو، لڳ ڀڳ سندس knee سان منزل کي ڇھي ٿو، موٽي. گوڏن کي ختم ڪرڻ لاء unbend، جذب پکيڙبي ٿيڻ جي ضرورت آهي.

3. پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، جي pelvis ٿينديون. فرش تي ڪوڙي، پنهنجي گوڏن جھڪيون، کڙين جي buttocks خلاف نسرندو. هٿ جي فرش تي بيهي ٻيو. وڏي buttocks straining ۽ بند ڪرڻ اپ جي hips ٿينديون. موٽي، پر منزل buttocks ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ڪندا آھن، اھي مسلسل مصالحت ۾ هجي.

لوڏا-تاراچند، پريس

گوڏن ڀر سان 1. لوڏا-تاراچند. هن pelvis، hips ۽ torso هڪ سڌي ليڪ بڻجي وڃي. اسان جي گوڏن تي ڀروسو. فرش تي هٿ ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ نتيجو نڪتو. اسان، تمام گهٽ ھيٺ وڃو لڳ ڀڳ سنڌ جي منزل تائين، واپس، ٺونٺين تائين پر آخر تائين unbend نه، طاقت ۽ pectoral مشڪون جي هٿن ۾ وڃي.

2. واپس تاراچند هڪ اسٽول يا شخصيتن تي پرفارم ڪيو آهي. ھيٺ ويھاريو، هڪ ڪرسي تي هٿ ٽيڪ، پوء جسم جي وزن منتقل. هن پير جي گوڏن تي ڪجھ وهايو آهي، سندس کڙين (ڀرپوء) تي پوئتي جھڪڻ. Taz وزن تي. جتان منزل اچڻ، ھيٺ لھي وڃ، ۽ پوء واپس آيو. هن ٺونٺين تائين وهايو آهي.

3. سڌو سنئون twisting. پنهنجي هٿن سان ڪوڙي سندس خزانه تي ويل، گوڏن وهايو، جي منزل تائين نسرندو hips. هن ڇڏيندو ڪلهي تي چم جو اٿي، ڦيري ۾ جذب straining. جي سڙڻ کان اڳ انجام.

هن پوئتي هٽڻ زلف 4.. سندس پٺي تي ڪوڙي. پير جي گوڏن تي حق موڙ تي وهايو ۽ ڪنھن اٿاريو. Pelvis، واپس محڪم منزل کي نسرندو. فرش تي هڪ باسن بند ڇني ڇڏي ۽ پنهنجي دک کي پنهنجي گوڏن ڇڪي، پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي. هن جي اوطاق هميشه توهان جي ڌڪ تي هجڻ گهرجي.

5. Plank. سندس پيٽ تي ڪوڙ، جو ٺونٺين تي اٿي ته جيئن ڪو حق موڙ بڻجي ڪري. پير گڏجي باغيء تي زور. جڏهن ته جسم سڌي لڪير آهي. مٿي جي ڦيري ۾ جذب جي لحاظ کان جيترو گهڻو پکيڙبي آهن.

تربيت ضرورتن تي سختي سان انهن جي مشق انجام، سندن طبعي رهياسين وڌي ۽ هڪ اعلي سطح تائين منتقل.