اڇليندا ويندا-غذا. هائيپر لاء موثر غذا

هائيپر جي نجات حاصل، ان دور ۾ ممڪن آهي ته فقط طاقت جي ضرورت هوندي تبديل ڪرڻ لاء. اڇليندا ويندا-ٺهيل غذا بلڊ پريشر ۽ وزن normalize ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

هڪ غذا تبديلي جي فائدن

برخلاف مشهور عقيدي، اتي diets ته نه رڳو وزن نقصان فروغ آهن، پر به جسم جي مجموعي بهتري لاء. طبي غذا جي چڱي طرح معلوم طريقن مان هڪ (nutritional اچڻ هائيپر preventing تي ڳڙ) اڇليندا ويندا آهي.

پر menus استعمال ڪرڻ جي ٺهيل نه رڳو سگهي دٻاء کان مبتلا ماڻهن surges، پر پڻ جن کي صرف وزن وڃائي ڇڏيو ۽ سندن صحت کي بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا. سڀ کان پوء، هڪ راڄ جي طور تي، هائيپر جو علاج صرف nutritional گائيڊ بدلجندڙ جي ٿيندي آهي. اڪثر حالتن ۾ بيماري سڌو cholesterol ۽ منجھانئس ڳريل ٿلهي، وڌيل ليول سان ملندڙ آهي.

مناسب متوازن غذا اڇليندا ويندا-غذا سڏيو ڪري سگهجي ٿو. ان پروجيڪٽ سڀني جي جسم جي عام ضرورت لاء ضروري پدارٿن شامل آهن. اهو به سمجهڻ جي آهي ته هن صرف هڪ غذا، پر زندگيء جي هڪ طريقو آهي، جنهن کي ان کي هڪ روزاني بنياد تي تي عمل پيرا آهيون لاء موزون آهي نه آھي اهم آهي.

بنيادي اصولن

آمريڪا جي اهم ترين بيماين هائيپر لاء هڪ خاص غذا ٺاهيا آهن. ان پروجيڪٽ مڱريو جي هڪ وڏي رقم تي مشتمل آهي. ۽ ڇاڪاڻ ته ان جي دل ۽ رت جو رڳون لاء تمام سٺو آهي. پر شين آهي ته بلڊ پريشر ۽ cholesterol ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو ته غذا مان ختم ڪري رهيا آهن.

هي اوهانجي گھرجون پوريون آهي ته ماڻهن جو ٿلهي آهي ڊيڄاريندا ڪري سگهو ٿا ۾ ڪافي آهي. توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، وري اوھان کي هر روز نه 2000 kcal، جيئن ڊولپر جي صلاح ڏني، ۽ 1600 کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

به، جي طاقت تبديل ڪرڻ کان سواء، ته اهو موزون آهي زندگي جي رستي جو جائزو وٺڻ لاء آهي. diets جي effectiveness اوھان فٽنيس ڪري سگهو ٿا بهتر ڪرڻ، ڊوڙندو شروع. جي لوڊ اوھان کي صحت سبب لاء contraindicated آهن، ته پوء توهان کي باقاعده پيادل ھلندو ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪرڻ گهرجي.

هائيپر لاء سفارشون

توهان سان ڪا جنگ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته هڪ pressurized، وري اوھان کي غذا اڇليندا ويندا ويندا. هن هفتي لاء پروجيڪٽ نه صرف ڀاڄيون، ميوا، پر پڻ legumes، مڇي، گوشت، تائين محدود ٿي، اکروٽ، شامل آهن کير جي مصنوعات ۽ کير.

هاء بلڊ پريشر نوٽ ڪرڻ جي آهي ته توهان جي سويا چٽڻي مٿي ڏي هجڻ ضروري آهي اهم، مختلف مصالحو ۽ لوڻ اضافي جنهن جي انشا monosodium glutamate اچن آهي. سوچيم ته توهان کي مصالحو، وليون، مختلف مصالحو، شهزادي يا شراب جي هڪ ننڍي رقم استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان لوڻ جي مقدار جي خاتمي ته، جي دٻاء تڪڙو normalized آهي. ان کان سواء، هن بڪيون ۽ دل کي وڌيڪ وس آهر ڪم ڪرڻ شروع ڪري. هائيپر جي مختلف منفي جلوه جي خطرن جي خاتمي لاء استعمال ڪرڻ، ٿي سگهي ٿو مڇي تيل capsules يا سمنڊ ۾ مڇي.

به، جي ڊولپر هڪ غذا جي صلاح سان گهٽ عمل ھيون، قدرتي وسيلن جي حفاظت ڏين.

شروع تبديلي

وڏيون تبديليون تي تعالى عنہ کان اڳ، ان کي سمجهڻ لاء هڪ اڇليندا ويندا-غذا آهي سو ضروري آهي. ان پروجيڪٽ جي دور ۾ قسمين قسمين آھي. پر ان جي مکيه خاصيت آهي ته باقاعدي کائڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن هفتي جي اجازت مٺايون جي به 5 servings. انهن مان هر هڪ جا سوڍا پاڻي جو گلاس 1، 15 ز ڪري سگهي candies چيگم جي، 1 tbsp. آيل. ڄام، جيلي يا کنڊ.

پنهنجي غذا هڪ ڏينهن ۾ تبديل لڳ ڀڳ غير حقيقي آهي. خاص سفارشون ڪرڻ جي راڄ جي ڇو ماهرن ٺاهيا ويا آهن استعمال حاصل ڪرڻ لاء. توهان جي حقيقت اها آهي ته توهان کي مکڻ، margarine يا سلاد dressings جي ويچارا روزانو رقم جي ساڍن کي ختم ڪرڻ جي ضرورت سان شروع هجڻ ضروري آهي. به، ان جتان herbal مصنوعات جي غذا ۾ داخل ڪرڻ جي شروع ڪرڻ لاء اهم آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ کائي، 1-2 سبزي، پوء رات جي ماني يا لنچ لاء اوھان کي ٻيو حصو تي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ساڳيو ڦر سان ڪيو وڃي. جتان، انهن جي تعداد ۾ گهربل کي حاضر ڪيو وڃي.

اهو به کير جي مصنوعات جي رقم جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي. مثال طور، سنڌ جي منجهند ۾ مٺي چانهه کير جي هڪ ڪپ مٽائي لاء ڀلو آھي. ان کان سواء، ان کي فنا شراب جي رقم جي خاتمي لاء ضروري آهي. ، 60 ml يا vodka جي سورت 240 کن ml لاء پيئڻ لاء شراب جي اجازت ماڻھن جي ڏينهن تي، عورتن کي حصو 2 ڀيرا جي بيٺي آهي.

اهو گوشت جي شين جي واپرائڻ حد تائين اهم آهي. نه في ڏينهن في 200 کان وڌيڪ گرام هجڻ گهرجي. اوھان کي تمام گهڻو وڌيڪ گوشت کائڻ ته، ان جتان جي dose جي خاتمي لاء ضروري آهي. ان کي پنهنجي غذا ڪرڻ ائين آهي ته ڀاڄي ھيون جي نامو حاوي ضروري آهي.

جتان چانور، ڀاڄيون، ۽ legumes جي servings ۾ اضافو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اصلوڪي نه ڪيو وڃي ۽ مٺي snacks، desserts جو هڪ قسم. اڇليندا ويندا-غذا مهيا ڪري ٿو ته اهي وڃي. هڪ سنڳر جيئن ته، توهان کي گهٽ-وسا شين ميون جو هڪ قسم، raisins unsalted پوپ ڪارن کي استعمال ڪري سگهي ٿو، تن کي ته پنهنجي رس ۾ canned ڪيو ويو آهي، اکروٽ سميت،،.

سبزي servings

جي غذا جو بنيادي اصول آهي ته روزانو غذا موجود ڪجهه شين جو هڪ خاص مقدار هجڻ گهرجي آهي. ٺاهيندڙ، ان کي مليو هو ته هن لاء ڪوشان رهندا روزانو جنهن هميشه جي اڇليندا ويندا-پروجيڪٽ ۾ شامل آهن ڀاڄين جي 5 servings، کائو. انهن مان هر هڪ ۾ هيٺيان جون پوائينٽون جو هڪ ڪري سگهي:

- 3 broccoli florets؛

- سائو بصر (10 قلم)؛

- leafy ساون ۾ ڀاڄيون (lettuce، spinach) جي هڪ ڪپ؛

- 1/3 وچولي ھيرا؛

- 13 radishes؛

- 8 نوجوان گاجرا؛

- توريو جي 6 slices؛

- 1 باقاعده ٽماٽي (ننڍي يا 3)؛

- اڌ کي جوش اچي آلو ۽ chopped گوبي سان سلاد جي ڪپ؛

- 1 بيل مرچ؛

- 1 مڪئي؛

- 2 ننڍي beets؛

- ¾ سبزي رس جو پيالو پي؛

- 1 artichoke؛

- 4 سيز. برسلز ڄمائيندي آھي؛

- asparagus جي 6 گوشا؛

- 7 mushrooms؛

- 1 وچولي سائيز turnip؛

- ساڍن ڪپ پکا مٽر؛

- 10 brusochkov جون پاڙون-تريل فرانسيسي fries؛

- ٽماٽي پيسٽ يا ڀريندؤ جي لڏ ڪپ؛

- 1 پڪل آلو؛

- 1 بصر؛

- ڀاڄيون يا مٽر جي broth جو 1 ڪپ.

پر رڳو نه ڀاڄين جي غذا جو بنياد آهن.

ڦر

ڪو به گهٽ اهم ٻين herbal شين آهن. مناسب غذا ضروري آهي ۽ ميوا شامل آهن. هر روز انهن کاڌن جي 5 servings کائي وڃي. انهن مان هر هڪ مشتمل ڪري سگهو ٿا:

- هڪ ميوو (صوف، banana، ناسپاتي، پيچ، نارنگي)؛

- melon جو هڪ ٽڪرو؛

- ساڍن grapefruit؛

- ¾ ميون مان رس جو پيالو پي؛

- 7 ٻير strawberries؛

- ڄميل ڦر جي 0.5 ساغر؛

- 12 ڊاکن؛

- 11 چيري؛

- اڌ ڪنهن sliced ڦر جي هڪ ڪپ (اھي تازو يا canned ڪري سگهجي ٿو).

- 1.5 وچولي سيلاب؛

- رهي ڦر جي لڏ ڪپ؛

- 2 apricots؛

- آم halves؛

- 1/8 avocado؛

- 1/4 پپيتو؛

- 1 kiwi ڦر؛

- 9 سيز. رهي apricots؛

- 5 سيز. raisins.

وسارڻ ته انهن جي 5 servings روزانو کائڻ جي ضرورت پوندي نه ڪندا آھن. چونڊي اوھان کي انهيء جيڪي چاهيو ٿا، توهان پنهنجو ڪري سگهو ٿا.

سريلا مصنوعات

اڇليندا ويندا-غذا جو بنيادي ارادو صحت کي بهتر ڪرڻ لاء. تنهن ڪري، ان جي غذا متوازن ۽ مڪمل ٿيڻ گهرجي. پر هي ته اسان کي محدود ۽ breads ڪرڻ کان انڪار ممڪن نه آهي. هر روز انهن کاڌن جي 7 servings کائي وڃي. انهن مان هر هڪ ۾ شامل ڪري سگهون ٿا:

- روٽيء 6 سي؛

- ماني جو 1 پيس؛

- هڪ يا هڪ ننڍو گره ڪيڪ (30 ز وزني)؛

- 3 وڏي يا 6 ننڍي crackers؛

- 3 گره؛

- محدود جي flakes جي 30 ز؛

- 9 سيز. wafer biscuits؛

- اڌ بيسڻ جي هڪ ڪپ، چانور، سريلا؛

- 2 breadsticks ؛

- پوپ ڪارن جي 2 ساغر.

شين جي حق ميلاپ جو بنياد وڌو، جنهن کي طبي diets جي استعمال ڪيو ويندو آهي. ميڊيڪل غذا جو بنيادي ڪرائڻ جي وزن تي نه روشني وڌي وڃي، ۽ صحت کي بهتر ڪرڻ لاء. ۽ هن ئي حاصل ڪري سگهجي ٿو جڏهن ڪافي مقدار ۾ جسم تمام ضروري آهي افروز، vitamins ۽ حاصل nutrients.

پروٽين جي شين

اڇليندا ويندا-غذا ڀاڄي کاڌي جي طور تي ڪجهه خيال ٿئي نه آهي. جيتوڻيڪ ڪي طريقي سان ان کي اڃا به موجود آهي. پر ان جي باوجود، هر روز پروٽين جي شين جي 2 servings کائي وڃي. اهي گوشت، مڇي، ڪڪڙ، ڍڪيل، سن فلاور پوکون، اکروٽ، مٽر، crab گوشت، shrimp شامل آهن.

پوء پروٽين جي شين جي هڪ رهي جو مشتمل ٿي سگھي ٿو:

- د يا خنزير کي ٽيڪ گوشت (55-85 ز جو مقدار ۾) پکي؛

- جلد کان سواء پکي ڪڪڙ (55-85 ز)؛

- جوش اچي مڇي (55-85 ز)؛

- 1 يا 2 آنا پروٽين؛

- بجا۽ يا walnuts جي هڪ ڪپ جو ٽيون؛

- 30 ز ٽيڪ سوئر؛

- ¼ ڪپ سن فلاور پوکون يا ڪدو؛

- 1.5 sausages؛

- 6 shrimp؛

- اڌ جس پنير جو هڪ ڪپ؛

- 4 11 بحر يا بحر oysters؛

- canned سامن جي لڏ ڪپ؛

- 1/3 ڪپ crab گوشت؛

- canned مڇي (55-85 ز)؛

- ساڍن پڪي مٽر جي ڪپ.

کير جي پيداوار

ميون، ڀاڄين، گوشت ۽ اناج جي غذا ۾ شموليت جي جامع غذا سان مٽائي نه ڪندا آھن. اهو به کير جي مصنوعات جي هڪ روزاني 3 servings کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي. هن ڌونري، کوھ پنير، پنير ٿي سگهي ٿو. هر رهي سڃاڻي:

- کير، ڌونري، acidophilus، ڌونري يا ٻين fermented کير جي پيداوار پيئڻ جو 1 ڪپ؛

- ڪريم پنير جو 55 ز؛

- کوھ پنير جو هڪ ڪپ؛

- اڌ اٻڪاريء ذريعي کير جو پيالو پي؛

- اڌ غير وسا سڪل کير جو هڪ گلاس؛

- سخت پنير جو 50 ز؛

- ڄميل کير جي 1.5 ساغر.

ممڪن نامو اختيارن

جيتوڻيڪ، ڄاڻڻ ڪيترن ئي ڏکيو هڪ غذا حاصل ڪرڻ لاء ڪيترو ڪنهن به کاڌي روزاني جي بنيادن تي فنا ڪري سگهجي ٿو. مدد هڪ هفتي لاء هائيپر لاء غذا ترقي ڪري سگهن ٿا.

هن پروجيڪٽ جي پٺيان طور ٿي سگهي ٿو. ناشتي ڪرڻ لاء، ماکي جي چانورن جي من موهيندڙ (يا ڪنهن ٻئي سريلا فصل) کائي سگهي ٿو پنير ڪلهوڙو مکڻ جي 40 ز. 2-3 کان پوء ڪلاڪ مانجهاندي جي پٺيان وڃي. اهو 1 ڦر (پنهنجي پسند) ۽ اکروٽ جو هڪ حصو مان مشتمل ڪري سگهو ٿا.

لنچ، مقوي هجڻ گهرجي. ٽيون کائڻ لاء سوپ جو هڪ پيالو وسيلو. اهو آهي ته ان لاء بنياد جي سبزي سوپ هو موزون آهي، ۽ ان جي سبزي تيل سان ڀري نه ٿو سگهي. سگهون جي سوپ ماني جو هڪ ٽڪرو ۽ جوش اچي ڪڪڙ (يا گوشت) ٿي سگهي ٿو. ٻيو porridge (مثال طور، buckwheat) تيار تي، جو سلاد ڪر. هڪ منجهند سنڳر لاء موزون اختيار ڦر (kiwi، نارنگي، صوف، چيري، ڪلام مقدس ۾) ٿي سگهندي. رات جي ماني جي باري ۾ نه وساريو. اها کير جي مصنوعات ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. اوھان کي نه صرف اهڙي کوھ پنير casserole طور ڌونري کائي سگهي ٿو، ۽ جيڪي ڪندا،. اهو رس جو گلاس سان گڏ ڪري سگهجي ٿو.

هي صرف ۽ سحرانگيز نويسندڪار اڇليندا ويندا-غذا تن لاء بجلي جي فراهمي جي جي هڪ ذري گهٽ نسخو آهي. هن هفتي لاء پروجيڪٽ جوڳي ڪيو وڃي. اها فهرست مان شين جي وڌ ۾ وڌ ممڪن انگ ۾ شامل ڪرڻ لاء موزون آهي. مثال طور، جڏهن هڪ غذا رٿابندي، متبادل گوشت، مڇي ۽ legumes. هن جي وس جي فراهمي جي مان وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ جو هڪ موقعو ڏيندو. پر ڌار ته مان، هن قسم کي يقيني بڻائي ويندي آهي ته نئين راڄ بيزار ۽ بيزار نه حاصل نه ٿيندو.

تبصرا

جيڪڏهن حق غذا جي باري ۾ موثر ڳالهائيندي، اسان کي سمجهڻ گهرجي ته اهو گهٽ ۾ گهٽ ڇهه مهينا تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ ضروري آهي. جيتوڻيڪ پهرين نتيجن کي نظر آهن، جي جائزي جي ائين، چند هفتن کان پوء. تون ماڻهن ۾ طاقت تبديل ڪري ته صحت کي بهتر بڻائڻ لاء ٿيندڙ آهي، جو تکي دٻاء surges، عام cholesterol ليول گم ٿي.

توهان جو وزن جتان وڃائي ڇڏيو ۽ ان کي ٺيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته، وري اوھان کي، ڏاڍو، اوهانجي اڇليندا ويندا جي امداد لاء ايندو. تبصرا صاف ظاهر آهي ته ان کي هر مهيني رپيا 3-4 جي باري ۾ وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ۾ مدد ڪري. هن جو وزن واپس نٿو اچي. يقينا، وزن نقصان جو هن جي شرح هر ماڻهو لاء نه آهي، پر اهي جسم لاء stressful نه آهي. ان کان سواء، ماڻهن کي تڪڙو ڪافي مطابقت قط تقسيم ڪرڻ. جيڪي ماڻهو غذا جي اثر محسوس ڪئي، مان سمجهان ٿو ته وقت جي حوالي سان ان جي وڏي حصن کائڻ لاء ڏکيو بڻجي ويو آهي. اهي fluids جي گھڻائي پيئي، ميون ۽ ڀاڄين جي کائيندا ھوا. ۽ ان کي ئي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي وزن واپس نٿو اچي کي پاڪ ٿيو.

Hypertensive مريض جو چوڻ آهي ته انهن جي حالت markedly improves جيڪڏھن اھي اصول آهي ته اڇليندا ويندا اوهانجي صلاح تي عمل پيرا آهيون. هن هفتي لاء نامو، سڀني جي ضابطن جي مرتب، جي غذا نه رڳو مفيد، پر پڻ قسمين قسمين آھي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري. پر ماهرن ورجائجي ته هاء بلڊ پريشر سان ڊيل ڪرڻ لاء غزائي جون عادتون ۽ ڳجھي ۾ تبديلي کان سواء لڳ ڀڳ ناممڪن آهي جو تکي نه حاصل ڪندا.