سگريٽ نوشي جي ڪيريئر: 10 طريقن سان تمباڪو لاء cravings مان نجات حاصل ڪرڻ

هڪ سگریٹ لاء پڙھي smokers جي اڪثريت لاء انتهائي مضبوط ڪري سگهجي ٿو. پر انحصار جي خطرن تي پنهنجي صحت ڪر نه ڪندا آھن. اوھان کي اوچتو unbearably تماڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته، پاڻ کي گهٽ ۾ گهٽ پنجن کان ڏهن منٽن ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. خواهش نڪي ھيڻا ٿيا ڪري سگهون ٿا. هر وقت توهان پاڻ تي ضابطو کي منظم ڪرڻ، توهان کي يقيني بڻائڻ آهي ته سنڌ جي بند سدائين سگريٽ نوشي جي اچڻ قدم. هتي ڏهه طريقن سان توهان جي عادت کي فتح ڪرڻ ۾ مدد آهن!

جي nicotine کي هٽائي جي ڪوشش

ڪيئن توکي nicotine مٽائي سگهن ٿا جي باري ۾ ڊاڪٽر کان پڇ. نه nicotine کان سواء nicotine المولى ۽ lozenges، ۽ لکئي سان واضح رهي ته، ڪيريئر جي سگريٽ نوشي جي گهٽ اثر انداز نه آهي. جامع قدمن اوھان کي تماڪ جي خواهش جو مضبوط حملن تي ضابطو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. انهن جي استعمال جي مڪمل طور تي محفوظ آهي ۽ وڏي توهان جي صورتحال تي سھنجو ڪري ڏينداسين. ايتري نه اڳ، ڌيان جو تمام گهڻو اليڪٽرانڪ سگريٽ ملي - اهي روايتي سگريٽ نوشي ڪرڻ ڪيڏو سمجهيا وڃن ٿا. حقيقت ۾، هن وقت اتي انهن جي استعمال لاء جن سگريٽ نوشي بيزار ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون لاء اليڪٽرانڪ سگريٽ، گڏو گڏ حفاظت ڊيٽا جي effectiveness جي حمايت ڪرڻ جو ڪو به پڙهائي آهن.

triggers پاسو

سگريٽ نوشي جي لاء ترس ته ويچارا حال جنهن ۾ توهان جي پهرين سگریٹ لاء ٺاهيا ويا ۾، مثال طور، هڪ پارٽي تي يا ڪنهن بار ۾، دٻاء جي زماني ۾ يا ڪافي جو ڪپ جي حوالي سان خاص طور تي مضبوط ٿي سگهي ٿو. اهو طئي جيڪي اوھان جي خراب عادت triggers، ۽ خطرناڪ صورتحال کان بچڻ يا تمباڪو کان سواء انھن جي نڪرڻ جو هڪ واٽ لھي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. پاڻ سگريٽ نوشي جي ٻيهر شروع ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان، جڏهن ته فون تي ڳالهائڻ تماڪ جي لاء پيار، هڪ قلم وٺي ۽ فرار هڪ هٿ ڪڍو.

دير بندوبست

توهان جو احساس ته آهي ته توهان کي مٿي جي عادت نه ڏئي سگهي ٿو، صرف هڪ ٻئي ڏهن منٽن جو انتظار ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ ساڳئي ئي وقت ۾، ڪا شيء آهي ته توهان جي ڌيان distract ڪندو ڪندا شروع. هڪ عوامي جاء تي، جتي توهان کي تماڪ نه ٿا ڪري سگهو ڏانھن وڃو. هي سادي چال اوھان تمباڪو لاء ترس ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪجھ Chew

هڪ سگریٹ لاء ترس سان منهن ڏيڻ لاء سندس وات کي ڪجهه وٺي، مثال طور، sugarless گم chew يا مٺائي کائو، نبل nibble را گاجرا، celery، اکروٽ، سن فلاور پوکون. هيء ڳالھ لذيذ ۽ crunchy هجڻ گهرجي.

لاء "صرف هڪ" سگریٹ آباد نه ڪريو

تون اها طمع هوندي traction کان نجات حاصل ڪرڻ لاء صرف هڪ سگریٹ دونھون ڪري سگهو ٿا. fooled نه ٿي سگهان. اوھان کي روڪي نه ٿو سگهي. گهڻو ڪري پهرين سگریٹ کان پوء فوري طور تي ان جي ٻئي جي پٺيان آهي، ۽ پوء توهان جو تعلق پوئتي آهي.

ٻاهر ڪم

جسماني سرگرمي جي مدد ڪري سگهي ٿو تمباڪو لاء ترس کان distract ۽ خواهش جي شدت جي خاتمي. جيتوڻيڪ هڪ ننڍو workout واقعي جي مدد ڪري سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن بس بس ڊوڙڻ. توهان جي آفيس ۾ آهي ته، ويھ-تاراچند ٿا يا انڪار ڪندا سير ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

آرام ڪرڻ سکو

سگريٽ نوشي جي دٻاء سان منهن ڏيڻ لاء هڪ رستو ٿي سگهي ٿو. نشي جي ڏيارڻ ڪرائڻ - stressful پاڻ ۾ آهي. relaxation طريقن، مثال طور، رڙيون ھونديون، يوگا جا، massaging، يا renderings سان ان جي voltage ڍرو.

reinforcement طلب

توهان جي مدد ڪري هڪ يا دوست پيار جڳائي. ڏکيو دور ۾ ان جي صحبت ۾ عاجز ڪرڻ آسان آهي. اتي جي ويجهو ڪو به هڪ ته، توهان هڪ ٽيلي فون hotline سٽ ۽ هڪ نفسيات سان ڳالهائي سگهي ٿو، ان جي به مدد ڪري ٿي.

انٽرنيٽ تي حمايت لاء ڏس

جن سگريٽ نوشي بيزار ڪرڻ جو فيصلو ڪيو لاء هڪ کليل فورم مان متاثر حوالن لاء نظر مان ڳولا ڪريو، سنڌي فونٽس پڙهڻ،. جن پنهنجي اوکائي سمجهڻ سان رابطو ڪن، هڪ ڏکيو پل ۾ منهن ڏيڻ لاء هڪ سٺي واٽ ٿي سگهي ٿو.

پاڻ جو فائدو جي نصيحت

توهان سگريٽ نوشي کان روڪي ته، توهان کي بهتر محسوس ڪيو، healthier بڻجي، secondhand تماڪ مان پيار وارن جي حفاظت ۽ پئسا بچائي. انهن سڀني فائدن، جنهن سدائين پاڻ کي نصيحت ڪرڻ گهرجي.